Plan diety dla szybkijohny88@gmail.com

przez

Podsumowanie ankiety

Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 26
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2402

Plan diety

Dzień Posiłek Produkty
Poniedziałek Śniadanie
  • płatki owsiane: 50g
  • mleko 3.2%: 200g
  • banan: 120g
II Śniadanie
  • jabłko: 150g
  • migdały: 30g
Obiad
  • ryż brązowy: 150g
  • pierś z kurczaka: 150g
  • brokuły: 200g
Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 200g
  • truskawki: 150g
Kolacja
  • makaron pełnoziarnisty: 120g
  • pomidory: 200g
  • mozzarella: 80g
Wtorek Śniadanie
  • chleb razowy: 100g
  • pasta z awokado: 50g
  • pomidor: 100g
II Śniadanie
  • jogurt grecki: 200g
  • borówki: 100g
Obiad
  • kasza jaglana: 150g
  • łosoś: 150g
  • szpinak: 200g
Podwieczorek
  • hummus: 100g
  • marchewki: 150g
Kolacja
  • ziemniaki: 200g
  • ciecierzyca: 100g
  • sałata: 100g
Środa Śniadanie
  • owsianka: 50g
  • mleko migdałowe: 200g
  • maliny: 100g
II Śniadanie
  • banan: 120g
  • masło orzechowe: 30g
Obiad
  • quinoa: 150g
  • tofu: 150g
  • papryka: 200g
Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 200g
  • granola: 50g
Kolacja
  • makaron razowy: 120g
  • sos pomidorowy: 200g
  • sałata: 100g
Czwartek Śniadanie
  • omlet: 2 jajka
  • pomidor: 100g
  • chleb razowy: 50g
II Śniadanie
  • jabłko: 150g
  • ser twarogowy: 100g
Obiad
  • ryż brązowy: 150g
  • indyk: 150g
  • kalafior: 200g
Podwieczorek
  • koktajl proteinowy: 300g
Kolacja
  • kasza gryczana: 150g
  • pieczarki: 200g
  • cukinia: 200g
Piątek Śniadanie
  • płatki owsiane: 50g
  • mleko migdałowe: 200g
  • truskawki: 150g
II Śniadanie
  • jogurt grecki: 200g
  • orzechy włoskie: 30g
Obiad
  • kasza jęczmienna: 150g
  • dorsz: 150g
  • fasolka szparagowa: 200g
Podwieczorek
  • smoothie owocowe: 300g
Kolacja
  • kasza gryczana: 150g
  • kurczak: 150g
  • sałata: 100g
Sobota Śniadanie
  • gofry owsiane: 2 szt.
  • jagody: 100g
  • jogurt naturalny: 200g
II Śniadanie
  • baton proteinowy: 60g
  • banan: 120g
Obiad
  • makaron pełnoziarnisty: 120g
  • pulpety: 150g
  • kapusta pekińska: 200g
Podwieczorek
  • hummus: 100g
  • rzodkiewki: 100g
Kolacja
  • ziemniaki: 200g
  • stek wołowy: 150g
  • sałata: 100g
Niedziela Śniadanie
  • tosty razowe: 2 szt.
  • pasta z awokado: 50g
  • pomidor: 100g
II Śniadanie
  • jogurt grecki: 200g
  • maliny: 100g
Obiad
  • ryż brązowy: 150g
  • kurczak curry: 150g
  • sałata: 100g
Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 200g
  • orzechy nerkowca: 30g
Kolacja
  • makaron razowy: 120g
  • sos pomidorowy: 200g
  • rukola: 100g
Dzień Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
Poniedziałek 0 kcal 0.0g 0.0g 0.0g
Wtorek 0 kcal 0.0g 0.0g 0.0g
Środa 0 kcal 0.0g 0.0g 0.0g
Czwartek 0 kcal 0.0g 0.0g 0.0g
Piątek 0 kcal 0.0g 0.0g 0.0g
Sobota 0 kcal 0.0g 0.0g 0.0g
Niedziela 0 kcal 0.0g 0.0g 0.0g

Poradnik

Poradnik tymczasowo wyłączony.

Dodaj komentarz