Plan diety dla szybkijohny88@gmail.com

przez

Podsumowanie ankiety

Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 26
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2402

Plan diety

.daily-summary {
margin-top: 20px;
width: 100%;
border-collapse: collapse;
}
.daily-summary th, .daily-summary td {
padding: 8px;
border: 1px solid #ddd;
text-align: center;
}
.daily-summary th {
background-color: #f5f5f5;
}
ul {
margin: 0;
padding-left: 20px;
}
li {
margin: 5px 0;
}

Dzień/Posiłek Produkty
Poniedziałek – Śniadanie
  • owsianka: 50g (184 kcal, B: 6.0g, W: 28.6g, T: 4.1g)
  • mleko 2%: 200g (264 kcal, B: 12.0g, W: 20.4g, T: 15.0g)
  • banan: 120g (65 kcal, B: 0.7g, W: 14.9g, T: 0.0g)
 513 kcal 18.7 g 63.9 g 19.1 g
Poniedziałek – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g (106 kcal, B: 6.6g, W: 9.8g, T: 4.5g)
  • jabłko: 180g (88 kcal, B: 1.1g, W: 18.0g, T: 0.0g)
 195 kcal 7.7 g 27.8 g 4.5 g
Poniedziałek – Obiad
  • pierś z kurczaka: 150g (0 kcal, B: 0.0g, W: 0.0g, T: 0.0g)
  • brokuły: 200g (40 kcal, B: 3.6g, W: 3.6g, T: 1.0g)
  • ryż brązowy: 100g (354 kcal, B: 7.7g, W: 72.0g, T: 3.2g)
 394 kcal 11.3 g 75.6 g 4.2 g
Poniedziałek – Podwieczorek
  • greckie jogurty naturalne: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • truskawki: 150g (20 kcal, B: 0.0g, W: 4.5g, T: 0.0g)
 220 kcal 10.0 g 34.5 g 6.0 g
Poniedziałek – Kolacja
  • łosoś: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • szpinak: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • ziemniaki: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
 500 kcal 25.0 g 75.0 g 15.0 g
Wtorek – Śniadanie
  • płatki owsiane: 50g (50 kcal, B: 2.5g, W: 7.5g, T: 1.5g)
  • mleko migdałowe: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • truskawki: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 350 kcal 17.5 g 52.5 g 10.5 g
Wtorek – II Śniadanie
  • ser żółty: 80g (80 kcal, B: 4.0g, W: 12.0g, T: 2.4g)
  • pomidor: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • chleb razowy: 60g (60 kcal, B: 3.0g, W: 9.0g, T: 1.8g)
 290 kcal 14.5 g 43.5 g 8.7 g
Wtorek – Obiad
  • kaszanka: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • marchew: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • ziemniaki: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
 500 kcal 25.0 g 75.0 g 15.0 g
Wtorek – Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • migdały: 30g (30 kcal, B: 1.5g, W: 4.5g, T: 0.9g)
 180 kcal 9.0 g 27.0 g 5.4 g
Wtorek – Kolacja
  • stek wołowy: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • brokuły: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • ryż brązowy: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 450 kcal 22.5 g 67.5 g 13.5 g
Środa – Śniadanie
  • chleb razowy: 80g (80 kcal, B: 4.0g, W: 12.0g, T: 2.4g)
  • pomidor: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 180 kcal 9.0 g 27.0 g 5.4 g
Środa – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • maliny: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 300 kcal 15.0 g 45.0 g 9.0 g
Środa – Obiad
  • tuńczyk w oleju: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • sałata: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
  • kasza jęczmienna: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 350 kcal 17.5 g 52.5 g 10.5 g
Środa – Podwieczorek
  • banan: 120g (120 kcal, B: 6.0g, W: 18.0g, T: 3.6g)
  • migdały: 30g (30 kcal, B: 1.5g, W: 4.5g, T: 0.9g)
 150 kcal 7.5 g 22.5 g 4.5 g
Środa – Kolacja
  • makaron razowy: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
  • sos pomidorowy: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • ser mozzarella: 80g (80 kcal, B: 4.0g, W: 12.0g, T: 2.4g)
 330 kcal 16.5 g 49.5 g 9.9 g
Czwartek – Śniadanie
  • płatki owsiane: 50g (50 kcal, B: 2.5g, W: 7.5g, T: 1.5g)
  • mleko migdałowe: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • maliny: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 350 kcal 17.5 g 52.5 g 10.5 g
Czwartek – II Śniadanie
  • ser żółty: 80g (80 kcal, B: 4.0g, W: 12.0g, T: 2.4g)
  • jabłko: 180g (180 kcal, B: 9.0g, W: 27.0g, T: 5.4g)
 260 kcal 13.0 g 39.0 g 7.8 g
Czwartek – Obiad
  • kurczak w ziołach: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • kalafior: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • ryż brązowy: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 450 kcal 22.5 g 67.5 g 13.5 g
Czwartek – Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • orzechy włoskie: 30g (30 kcal, B: 1.5g, W: 4.5g, T: 0.9g)
 180 kcal 9.0 g 27.0 g 5.4 g
Czwartek – Kolacja
  • dorsz: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • szpinak: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • ziemniaki: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
 500 kcal 25.0 g 75.0 g 15.0 g
Piątek – Śniadanie
  • owsianka: 50g (50 kcal, B: 2.5g, W: 7.5g, T: 1.5g)
  • mleko migdałowe: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • jagody: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 350 kcal 17.5 g 52.5 g 10.5 g
Piątek – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • gruszka: 180g (180 kcal, B: 9.0g, W: 27.0g, T: 5.4g)
 330 kcal 16.5 g 49.5 g 9.9 g
Piątek – Obiad
  • sandacz: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • brokuły: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • ryż brązowy: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 450 kcal 22.5 g 67.5 g 13.5 g
Piątek – Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • borówki: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 300 kcal 15.0 g 45.0 g 9.0 g
Piątek – Kolacja
  • kasza jęczmienna: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
  • pieczarki: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • cebula: 80g (80 kcal, B: 4.0g, W: 12.0g, T: 2.4g)
 330 kcal 16.5 g 49.5 g 9.9 g
Sobota – Śniadanie
  • chleb razowy: 80g (80 kcal, B: 4.0g, W: 12.0g, T: 2.4g)
  • ser żółty: 80g (80 kcal, B: 4.0g, W: 12.0g, T: 2.4g)
  • pomidor: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 260 kcal 13.0 g 39.0 g 7.8 g
Sobota – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • truskawki: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 300 kcal 15.0 g 45.0 g 9.0 g
Sobota – Obiad
  • stek z indyka: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • brokuły: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • ryż brązowy: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 450 kcal 22.5 g 67.5 g 13.5 g
Sobota – Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • maliny: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 250 kcal 12.5 g 37.5 g 7.5 g
Sobota – Kolacja
  • kasza gryczana: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
  • bakłażan: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • cukinia: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
 450 kcal 22.5 g 67.5 g 13.5 g
Niedziela – Śniadanie
  • awokado: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
  • pomidor: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 200 kcal 10.0 g 30.0 g 6.0 g
Niedziela – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • maliny: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 300 kcal 15.0 g 45.0 g 9.0 g
Niedziela – Obiad
  • łosoś: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • brokuły: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
  • ryż brązowy: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
 450 kcal 22.5 g 67.5 g 13.5 g
Niedziela – Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • orzechy laskowe: 30g (30 kcal, B: 1.5g, W: 4.5g, T: 0.9g)
 180 kcal 9.0 g 27.0 g 5.4 g
Niedziela – Kolacja
  • kurczak pieczony: 150g (150 kcal, B: 7.5g, W: 22.5g, T: 4.5g)
  • sałata: 100g (100 kcal, B: 5.0g, W: 15.0g, T: 3.0g)
  • ziemniaki: 200g (200 kcal, B: 10.0g, W: 30.0g, T: 6.0g)
 450 kcal 22.5 g 67.5 g 13.5 g
Dzień Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
Poniedziałek 1822 kcal 72.7 g 276.8 g 48.8 g
Wtorek 1770 kcal 88.5 g 265.5 g 53.1 g
Środa 1310 kcal 65.5 g 196.5 g 39.3 g
Czwartek 1740 kcal 87.0 g 261.0 g 52.2 g
Piątek 1760 kcal 88.0 g 264.0 g 52.8 g
Sobota 1710 kcal 85.5 g 256.5 g 51.3 g
Niedziela 1580 kcal 79.0 g 237.0 g 47.4 g

Poradnik

Poradnik tymczasowo wyłączony.

Dodaj komentarz