Plan diety dla szybkijohny88@gmail.com

przez

Podsumowanie ankiety

Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 26
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2402

Plan diety

.daily-summary {
margin-top: 20px;
width: 100%;
border-collapse: collapse;
}
.daily-summary th, .daily-summary td {
padding: 8px;
border: 1px solid #ddd;
text-align: center;
}
.daily-summary th {
background-color: #f5f5f5;
}
ul {
margin: 0;
padding-left: 20px;
}
li {
margin: 5px 0;
}

Dzień/Posiłek Produkty
Poniedziałek – Śniadanie
  • płatki owsiane: 50g (182 kcal, B: 6.5g, W: 30.0g, T: 2.9g)
  • mleko 3.2%: 200g (120 kcal, B: 6.0g, W: 9.4g, T: 6.4g)
  • banan: 120g (65 kcal, B: 0.7g, W: 14.9g, T: 0.0g)
 366 kcal 13.2 g 54.3 g 9.3 g
Poniedziałek – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g (106 kcal, B: 6.6g, W: 9.8g, T: 4.5g)
  • jabłko: 180g (88 kcal, B: 1.1g, W: 18.0g, T: 0.0g)
 195 kcal 7.7 g 27.8 g 4.5 g
Poniedziałek – Obiad
  • ryż brązowy: 100g (354 kcal, B: 7.7g, W: 72.0g, T: 3.2g)
  • pierś z kurczaka: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • pomidor: 200g (978 kcal, B: 14.4g, W: 118.8g, T: 46.6g)
  • ogórek zielony: 100g [Błąd pobierania wartości]
 1332 kcal 22.1 g 190.8 g 49.8 g
Poniedziałek – Podwieczorek
  • chrupki ryżowe: 30g [Błąd pobierania wartości]
  • pomarańcza: 200g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Poniedziałek – Kolacja
  • kasza jęczmienna: 100g (327 kcal, B: 9.9g, W: 65.0g, T: 0.6g)
  • łosoś: 120g (211 kcal, B: 21.6g, W: 4.3g, T: 12.0g)
  • szpinak: 150g (33 kcal, B: 4.4g, W: 1.2g, T: 0.0g)
 571 kcal 35.9 g 70.5 g 12.6 g
Wtorek – Śniadanie
  • chleb razowy: 100g (227 kcal, B: 6.9g, W: 33.0g, T: 5.4g)
  • pasta jajeczna: 80g (322 kcal, B: 4.5g, W: 3.5g, T: 32.0g)
  • pomidor: 150g (734 kcal, B: 10.8g, W: 89.1g, T: 35.0g)
 1283 kcal 22.2 g 125.6 g 72.4 g
Wtorek – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g (106 kcal, B: 6.6g, W: 9.8g, T: 4.5g)
  • truskawki: 150g (20 kcal, B: 0.0g, W: 4.5g, T: 0.0g)
 126 kcal 6.6 g 14.3 g 4.5 g
Wtorek – Obiad
  • makaron pełnoziarnisty: 100g (156 kcal, B: 7.1g, W: 26.0g, T: 1.6g)
  • mięso mielone: 120g (169 kcal, B: 24.0g, W: 0.0g, T: 8.2g)
  • pomidory w puszce: 200g [Błąd pobierania wartości]
  • papryka: 100g [Błąd pobierania wartości]
 325 kcal 31.1 g 26.0 g 9.8 g
Wtorek – Podwieczorek
  • chrupki owsiane: 30g [Błąd pobierania wartości]
  • kiwi: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Wtorek – Kolacja
  • ciecierzyca: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • sałata: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • oliwki: 50g [Błąd pobierania wartości]
  • awokado: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Środa – Śniadanie
  • owsianka: 50g [Błąd pobierania wartości]
  • mleko 2%: 200g [Błąd pobierania wartości]
  • borówki: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Środa – II Śniadanie
  • chrupki kukurydziane: 30g [Błąd pobierania wartości]
  • banan: 120g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Środa – Obiad
  • kasza gryczana: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • filet z dorsza: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • brokuły: 200g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Środa – Podwieczorek
  • jogurt naturalny: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • jabłko: 180g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Środa – Kolacja
  • chleb razowy: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • pasta z awokado: 80g [Błąd pobierania wartości]
  • pomidor: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • sałata: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Czwartek – Śniadanie
  • chleb razowy: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • pomidor: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Czwartek – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • maliny: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Czwartek – Obiad
  • ryż brązowy: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • tofu: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • brokuły: 200g [Błąd pobierania wartości]
  • cebula: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Czwartek – Podwieczorek
  • chrupki owsiane: 30g [Błąd pobierania wartości]
  • banan: 120g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Czwartek – Kolacja
  • kasza jaglana: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • pieczarki: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • papryka: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • cukinia: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Piątek – Śniadanie
  • płatki owsiane: 50g [Błąd pobierania wartości]
  • mleko 3.2%: 200g [Błąd pobierania wartości]
  • truskawki: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Piątek – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • migdały: 30g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Piątek – Obiad
  • makaron pełnoziarnisty: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • pomidory w puszce: 200g [Błąd pobierania wartości]
  • mozzarella: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • bazylia: 10g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Piątek – Podwieczorek
  • chrupki ryżowe: 30g [Błąd pobierania wartości]
  • jabłko: 180g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Piątek – Kolacja
  • kasza jęczmienna: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • indyk: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • brokuły: 200g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Sobota – Śniadanie
  • owsianka: 50g [Błąd pobierania wartości]
  • mleko 2%: 200g [Błąd pobierania wartości]
  • maliny: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Sobota – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • orzechy włoskie: 30g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Sobota – Obiad
  • kasza gryczana: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • pstrąg: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • szpinak: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Sobota – Podwieczorek
  • chrupki kukurydziane: 30g [Błąd pobierania wartości]
  • jabłko: 180g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Sobota – Kolacja
  • chleb razowy: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • pasta z wędzonego łososia: 80g [Błąd pobierania wartości]
  • ogórek zielony: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Niedziela – Śniadanie
  • chleb razowy: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • pomidor: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • sałata: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Niedziela – II Śniadanie
  • jogurt naturalny: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • borówki: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Niedziela – Obiad
  • ryż brązowy: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • kurczak pieczony: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • brokuły: 200g [Błąd pobierania wartości]
  • marchewka: 100g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Niedziela – Podwieczorek
  • chrupki owsiane: 30g [Błąd pobierania wartości]
  • kiwi: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Niedziela – Kolacja
  • kasza jaglana: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • soczewica: 100g [Błąd pobierania wartości]
  • bakłażan: 150g [Błąd pobierania wartości]
  • cukinia: 150g [Błąd pobierania wartości]
 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Dzień Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcze
Poniedziałek 2464 kcal 78.9 g 343.4 g 76.2 g
Wtorek 1734 kcal 59.9 g 165.9 g 86.7 g
Środa 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Czwartek 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Piątek 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Sobota 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g
Niedziela 0 kcal 0.0 g 0.0 g 0.0 g

Poradnik

Poradnik tymczasowo wyłączony.

Dodaj komentarz