Podsumowanie ankiety

Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 26
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2402

Plan diety

Posiłek	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Śniadanie	Pestki dyni	Orzechy arachidowe	Pestki dyni	Orzechy arachidowe	Pestki dyni	Orzechy arachidowe	Pestki dyni
Drugie śniadanie	Pieczywo chrupkie pszenne Wasa	Margaryna Pani Domu	Pieczywo chrupkie pszenne Wasa	Margaryna Vita	Wasa, pieczywo chrupkie pszenne	Pani Domu, margaryna	Pieczywo chrupkie pszenne Wasa
Obiad	Słonina	Słonina	Słonina	Słonina	Słonina	Słonina	Słonina
Podwieczorek	Chleb pumpernikiel	Serdelki drobiowe	Baranina, mięso z kością	Szprot wędzony	Baleron gotowany	Chleb pumpernikiel	Serdelki drobiowe
Kolacja	Margaryna Pani Domu	Wasa, pieczywo chrupkie pszenne	Margaryna Vita	Pieczywo chrupkie pszenne Wasa	Pani Domu, margaryna	Wasa, pieczywo chrupkie pszenne	Margaryna Pani Domu

Dzień	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Poniedziałek	2368	45.9g	217.3g	139.1g

Dzień	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Wtorek	2405	52.0g	235.2g	94.5g

Dzień	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Środa	2370	45.4g	217.3g	139.3g

Dzień	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Czwartek	2409	54.4g	233.9g	93.0g

Dzień	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Piątek	2374	45.6g	217.3g	139.5g

Dzień	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Sobota	2407	51.8g	235.3g	94.5g

Dzień	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Niedziela	2368	45.9g	217.3g	139.1g

Poradnik

Poniedziałek

Poradnik przygotowania posiłków na Poniedziałek

Śniadanie: Pestki dyni

Pestki dyni to doskonałe źródło zdrowych tłuszczy, białka oraz minerałów. Są bogate w magnez, cynk oraz przeciwutleniacze. Stanowią idealny wybór na zdrowe i sycące śniadanie.

1. Weź 100 g pestek dyni.
2. Jeśli lubisz, możesz je lekko uprażyć na suchej patelni, aby uwydatnić ich smak.
3. Podawaj je w miseczce lub posyp na jogurt naturalny z owocami, jeśli chcesz dodać coś słodkiego.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
559	30g	49g	15g

Drugie śniadanie: Pieczywo chrupkie pszenne Wasa

Pieczywo chrupkie pszenne Wasa to niskokaloryczna przekąska, która doskonale sprawdza się jako baza do różnych dodatków. Jest źródłem błonnika, co sprzyja uczuciu sytości.

1. Weź 50 g pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Możesz je zjeść na sucho lub posmarować cienką warstwą margaryny.
3. Opcjonalnie dodaj plasterki pomidora lub ogórka dla świeżości.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
170	6g	2g	34g

Obiad: Słonina

Słonina to produkt o wysokiej zawartości tłuszczu, który dodaje smaku wielu potrawom. Można ją stosować jako dodatek do sałatek, zup czy jako samodzielne danie.

1. Weź 150 g słoniny.
2. Pokrój ją w kostkę lub plastry.
3. Smaż na średnim ogniu, aż będzie złocista i chrupiąca.
4. Podawaj z pieczywem lub jako dodatek do sałaty.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
600	8g	60g	0g

Podwieczorek: Chleb pumpernikiel

Chleb pumpernikiel to ciemne, pełnoziarniste pieczywo, które jest bogate w błonnik oraz składniki odżywcze. Doskonale sprawdza się jako przekąska lub dodatek do potraw.

1. Weź 100 g chleba pumpernikiel.
2. Pokrój na kromki.
3. Możesz podać z serem, wędliną lub warzywami.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
250	10g	3g	48g

Kolacja: Margaryna Pani Domu

Margaryna Pani Domu to popularny wybór do smarowania pieczywa, która może być używana jako baza do różnorodnych przekąsek. Warto zwracać uwagę na ilość, aby nie przekroczyć dziennego limitu tłuszczy.

1. Weź 20 g margaryny Pani Domu.
2. Rozsmaruj na kromce pieczywa chrupkiego lub innego ulubionego pieczywa.
3. Możesz dodać plasterki ogórka lub pomidora dla świeżości.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
140	0g	16g	0g

Wtorek

Poradnik przygotowania posiłków na Wtorek

Śniadanie: Orzechy arachidowe

Orzechy arachidowe są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczy. To szybka i łatwa przekąska, idealna na rozpoczęcie dnia. Orzechy te mogą być spożywane na surowo lub prażone, co wydobywa ich naturalny smak. Warto dodać, że orzechy arachidowe są również bogate w witaminy i minerały, co czyni je zdrowym wyborem.

1. Przygotuj 50g orzechów arachidowych.
2. Jeżeli preferujesz prażone, umieść orzechy na rozgrzanej patelni i praż je przez 5-7 minut, mieszając, aby nie spaliły się.
3. Gdy orzechy są gotowe, pozostaw je do ostygnięcia.
4. Podawaj w miseczce lub jako dodatek do jogurtu lub owsianki.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Orzechy arachidowe (50g)	290	12.5g	24.0g	10.0g

Drugie śniadanie: Margaryna Pani Domu

Margaryna Pani Domu to popularny produkt do smarowania, który może być używany na pieczywie lub jako składnik do gotowania. Zawiera tłuszcze roślinne, które są lepszym wyborem niż masło. Idealnie nadaje się do kanapek lub jako dodatek do sałatek.

1. Nałóż 20g margaryny na kromkę pieczywa chrupkiego.
2. Możesz dodać plasterek pomidora lub ogórka dla smaku i świeżości.
3. Podawaj jako lekką przekąskę lub drugie śniadanie.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Margaryna Pani Domu (20g)	144	0.2g	16.0g	0.1g

Obiad: Słonina

Słonina to tradycyjny składnik wielu potraw, bogata w tłuszcze i smak, idealna do smażenia lub jako dodatek do dań głównych. Można ją przygotować na różne sposoby, w tym jako składnik zup lub sałatek. Słonina dostarcza energii i jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych.

1. Weź 100g słoniny.
2. Pokrój słoninę w kostkę.
3. Rozgrzej patelnię i wrzuć pokrojoną słoninę, smaż przez około 5-10 minut, aż będzie złotobrązowa.
4. Podawaj na ciepło z ulubionymi dodatkami, np. z chlebem lub gotowanymi ziemniakami.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Słonina (100g)	900	10.0g	90.0g	0.0g

Podwieczorek: Serdelki drobiowe

Serdelki drobiowe to smaczna i zdrowa przekąska, bogata w białko. Mogą być podawane na ciepło lub na zimno, świetnie nadają się jako dodatek do sałatek lub kanapek. Są lekkostrawne i stanowią alternatywę dla tradycyjnych kiełbas.

1. Weź 100g serdelków drobiowych.
2. Gotuj serdelki w wodzie przez około 10 minut, aż będą dobrze podgrzane.
3. Podawaj z musztardą lub ketchupem jako przekąskę.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Serdelki drobiowe (100g)	250	20.0g	20.0g	1.0g

Kolacja: Wasa, pieczywo chrupkie pszenne

Pieczenie chrupkie Wasa to zdrowa alternatywa dla tradycyjnego chleba. Jest niskokaloryczne, bogate w błonnik i doskonałe do tworzenia zdrowych kanapek. Można je podawać z różnymi dodatkami, co czyni je wszechstronnym produktem na kolację.

1. Weź 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Nałóż 10g margaryny na każdą kromkę.
3. Dodaj ulubione dodatki, takie jak plasterki awokado lub wędzonego łososia.
4. Podawaj z herbatą lub innym napojem.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Pieczenie chrupkie Wasa (2 kromki)	80	2.5g	1.0g	15.0g
Margaryna (20g)	144	0.2g	16.0g	0.1g

Środa

Poradnik przygotowania posiłków na Środę

Śniadanie: Pestki dyni

Pestki dyni to doskonałe źródło białka, zdrowych tłuszczy i minerałów. Można je jeść na surowo lub podprażyć, aby wydobyć ich pełny smak. To idealny sposób na rozpoczęcie dnia z energią. Oto jak je przygotować:

1. Przygotuj około 30g pestek dyni.
2. W przypadku, gdy wolisz podprażone pestki, rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
3. Dodaj pestki dyni na suchą patelnię i praż je przez 5-7 minut, cały czas mieszając, aż staną się złociste.
4. Odstaw na chwilę do ostygnięcia i podawaj na talerzu.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
180	9g	14g	4g

Drugie śniadanie: Pieczywo chrupkie pszenne Wasa

Wasa to świetny wybór na drugie śniadanie. Jest lekkie, chrupiące i można je podawać z różnymi dodatkami. Oto jak przygotować smaczne pieczywo chrupkie:

1. Weź 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Możesz podać je z odrobiną margaryny lub ulubionym dżemem.
3. Umieść kromki na talerzu i ciesz się chrupiącym smakiem.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
120	3g	1g	24g

Obiad: Słonina

Słonina to bogate źródło tłuszczy, które można podawać na wiele sposobów. Możesz ją pokroić w plastry i podać na gorąco lub na zimno. Oto jak przyrządzić słoninę:

1. Weź 100g słoniny.
2. Pokrój ją na cienkie plastry.
3. Jeśli chcesz, możesz ją podsmażyć na patelni przez kilka minut, aby stała się chrupiąca.
4. Podawaj na talerzu z ulubionymi dodatkami, takimi jak ogórki kiszone.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
400	10g	40g	0g

Podwieczorek: Baranina, mięso z kością

Baranina to niezwykle aromatyczne mięso, które można przygotować na wiele sposobów. Idealnie nadaje się na podwieczorek, zwłaszcza gdy jest dobrze przyprawione. Oto przepis:

1. Weź około 150g baraniny z kością.
2. Pokrój mięso na mniejsze kawałki.
3. Przypraw solą, pieprzem i ulubionymi ziołami.
4. Usmaż mięso na patelni na złoty kolor przez około 10-15 minut.
5. Podawaj na talerzu z dodatkiem sałatki lub surówki.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
350	25g	25g	0g

Kolacja: Margaryna Vita

Margaryna Vita to doskonały wybór na kolację, zwłaszcza gdy podawana z pieczywem. Jest lekka i smaczna, idealna na zakończenie dnia. Oto jak ją przygotować:

1. Weź 10g margaryny Vita.
2. Posmaruj nią 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa lub innego ulubionego chleba.
3. Możesz dodać ulubione zioła dla lepszego smaku.
4. Podawaj na talerzu z dodatkiem ogórka lub pomidora.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
100	0g	10g	0g

Czwartek

Poradnik przygotowania posiłków na Czwartek

Śniadanie: Orzechy arachidowe

Orzechy arachidowe są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów. Stanowią idealny wybór na rozpoczęcie dnia, dostarczając energii i składników odżywczych. Możesz je podać same lub jako dodatek do jogurtu lub owsianki.

1. Weź 30g orzechów arachidowych (około 1/4 filiżanki).
2. W przypadku wyboru opcji z jogurtem, przygotuj 150g jogurtu naturalnego.
3. Wymieszaj orzechy z jogurtem, jeśli zdecydujesz się na tę wersję, lub po prostu zjedz orzechy same.
4. Możesz również dodać szczyptę soli lub cynamonu dla smaku, jeśli lubisz.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Orzechy arachidowe (30g)	180	7.0g	15.0g	6.0g

Drugie śniadanie: Margaryna Vita na pieczywie chrupkim

Margaryna Vita jest znakomitym źródłem tłuszczów roślinnych. Połączenie jej z pieczywem chrupkim dodaje chrupkości i lekkości, a także dostarcza dodatkowej energii między posiłkami.

1. Weź 2 kromki pieczywa chrupkiego pszennego Wasa.
2. Na każdą kromkę nałóż 10g margaryny Vita.
3. Możesz dodać plasterki ogórka lub pomidora dla smaku i chrupkości.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Pieczywo chrupkie (2 kromki)	70	2.0g	1.0g	14.0g
Margaryna Vita (20g)	150	0.0g	16.0g	0.0g

Obiad: Słonina

Słonina jest bogatym źródłem tłuszczów i białka. Może być podawana na wiele sposobów – jako składnik dań głównych lub po prostu pokrojona w plastry jako przekąska. Jest to klasyczne danie, które zaspokoi głód na dłużej.

1. Pokrój 100g słoniny na cienkie plastry.
2. Usmaż plastry na patelni na małym ogniu, aż będą chrupiące.
3. Podawaj z pieczywem lub świeżymi warzywami, takimi jak ogórek czy pomidor.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Słonina (100g)	500	10.0g	48.0g	0.0g

Podwieczorek: Szprot wędzony

Szprot wędzony to smaczna i zdrowa przekąska, bogata w białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Idealnie sprawdza się jako dodatek do kanapek lub jako samodzielna przekąska.

1. Otwórz puszkę szprota wędzonego (około 100g).
2. Podawaj z kromką pieczywa lub samodzielnie.
3. Możesz dodać plasterki cytryny dla dodatkowego smaku.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Szprot wędzony (100g)	250	24.0g	17.0g	0.0g

Kolacja: Pieczywo chrupkie pszenne Wasa

Na kolację warto zjeść lekkie danie, które nie obciąży żołądka przed snem. Pieczywo chrupkie z margaryną to idealna opcja, która dostarczy niezbędnych składników odżywczych i będzie sycąca.

1. Weź 3 kromki pieczywa chrupkiego pszennego Wasa.
2. Na każdą kromkę nałóż 10g margaryny Pani Domu.
3. Opcjonalnie dodaj kilka plasterków awokado lub pomidora dla dodatkowego smaku i wartości odżywczych.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Pieczywo chrupkie (3 kromki)	105	3.0g	1.5g	21.0g
Margaryna Pani Domu (30g)	220	0.0g	24.0g	0.0g

Piątek

Poradnik przygotowania posiłków na Piątek

Śniadanie: Pestki dyni

Pestki dyni to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, białka i minerałów. Ich chrupiąca konsystencja i lekko orzechowy smak sprawiają, że są idealnym wyborem na rozpoczęcie dnia. Pestki dyni są bogate w magnez, żelazo i cynk, co czyni je korzystnymi dla zdrowia.

Składniki:

• 50g pestek dyni

Przygotowanie:

1. Odważ 50g pestek dyni.
2. Możesz je lekko podprażyć na suchej patelni przez 3-5 minut, aby wydobyć ich smak (opcjonalnie).
3. Podawaj na talerzu, aby ułatwić sobie jedzenie.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
286	12.5g	23.5g	4.5g

Drugie śniadanie: Wasa, pieczywo chrupkie pszenne

Pieczywo chrupkie Wasa to zdrowa alternatywa dla tradycyjnego chleba. Jest niskokaloryczne, bogate w błonnik i idealnie sprawdza się jako dodatek do różnych past, serów czy wędlin. Można go podawać na wiele sposobów, co czyni go uniwersalnym produktem na drugie śniadanie.

Składniki:

• 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa (około 30g)

Przygotowanie:

1. Odważ 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Możesz je podać z ulubioną margaryną lub pastą do smarowania.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
100	3.5g	0.5g	20g

Obiad: Słonina

Słonina jest źródłem tłuszczu, który dostarcza energii i pomaga w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jest to tradycyjny polski produkt, który można wykorzystać na wiele sposobów, np. w daniach jednogarnkowych, na zimno czy jako dodatek do kanapek.

Składniki:

• 100g słoniny

Przygotowanie:

1. Pokrój słoninę na cienkie plasterki.
2. Możesz ją podać na zimno z chlebem lub podprażyć na patelni, aż się zarumieni.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
900	10g	90g	0g

Podwieczorek: Baleron gotowany

Baleron to rodzaj wędliny, która jest bogata w białko i zdrowe tłuszcze. Doskonale sprawdza się na kanapkach, a także jako przekąska. Jest to produkt, który można wykorzystać w różnych potrawach, takich jak sałatki czy zapiekanki.

Składniki:

• 100g baleronu gotowanego

Przygotowanie:

1. Pokrój baleron na cienkie plasterki.
2. Podawaj na talerzu z dodatkiem ulubionych warzyw lub chlebem.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
250	15g	20g	1g

Kolacja: Margaryna Pani Domu

Margaryna jest popularnym dodatkiem do pieczywa, który dostarcza tłuszczy i wzbogaca smak kanapek. Wybierając margarynę, warto zwrócić uwagę na jej skład, aby był jak najbardziej naturalny. Jest to prosty sposób na urozmaicenie kolacji.

Składniki:

• 20g margaryny Pani Domu
• 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa (około 30g)

Przygotowanie:

1. Nałóż 20g margaryny na 2 kromki pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Możesz dodać ulubione przyprawy lub zioła dla dodatkowego smaku.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
200	1g	20g	0g

Sobota

Poradnik przygotowania posiłków na Sobota

Śniadanie: Pestki dyni

Pestki dyni to zdrowa i pożywna opcja na śniadanie, bogata w białko, zdrowe tłuszcze oraz minerały, takie jak magnez i cynk. Ich chrupiąca tekstura sprawia, że są idealnym dodatkiem do jogurtu lub sałatek. Możesz je także podjadać samodzielnie jako przekąskę.

1. Odważ 30 g pestek dyni.
2. W razie potrzeby, upraż pestki na suchej patelni przez kilka minut, aż staną się złote i aromatyczne.
3. Podawaj je na talerzu lub dodaj do jogurtu naturalnego z owocami.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Pestki dyni (30 g)	180	8 g	15 g	5 g

Drugie śniadanie: Margaryna Pani Domu

Margaryna Pani Domu to doskonały wybór do smarowania pieczywa. Dzięki swojej kremowej konsystencji, idealnie nadaje się do kanapek. Możesz ją wzbogacić świeżymi ziołami lub czosnkiem, aby dodać dodatkowego smaku.

1. Weź 10 g margaryny Pani Domu.
2. Rozsmaruj ją równomiernie na pieczywie chrupkim Wasa.
3. Opcjonalnie, posyp pieczywo świeżymi ziołami lub czosnkiem w proszku.
4. Podawaj jako przekąskę lub lekkie drugie śniadanie.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Margaryna Pani Domu (10 g)	72	0.1 g	8 g	0 g

Obiad: Słonina

Słonina to smaczny i aromatyczny składnik, który nadaje się do wielu dań. Jest bogata w tłuszcze, co czyni ją sycącą opcją na obiad. Można ją smażyć, piec lub podawać na zimno jako dodatek do sałatek.

1. Pokrój 100 g słoniny w cienkie plastry.
2. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż plastry słoniny, aż będą chrupiące.
3. Podawaj na talerzu z dodatkiem świeżej sałaty lub pieczywa.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Słonina (100 g)	900	8 g	90 g	0 g

Podwieczorek: Chleb pumpernikiel

Chleb pumpernikiel to ciemny, pełnoziarnisty chleb, który jest bogaty w błonnik. Jest doskonałą bazą do wielu zdrowych przekąsek. Można go podawać z różnymi dodatkami, takimi jak sery lub wędliny.

1. Pokrój 50 g chleba pumpernikiel.
2. Podawaj z plasterkiem ulubionego sera lub wędliny.
3. Możesz dodać świeże warzywa, takie jak pomidor lub ogórek, jako dodatek.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Chleb pumpernikiel (50 g)	140	5 g	1 g	28 g

Kolacja: Wasa, pieczywo chrupkie pszenne

Pieczywo chrupkie Wasa to lekki i chrupiący wybór na kolację. Jest niskokaloryczne i można je zestawiać z różnymi dodatkami, co czyni je wszechstronnym elementem diety.

1. Weź 50 g pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Rozsmaruj na nim 10 g margaryny Pani Domu.
3. Podawaj z warzywami, takimi jak ogórek, papryka czy rzodkiewka.

Makroskładniki	Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
Wasa (50 g) + margaryna (10 g)	132	2 g	8 g	12 g

Niedziela

Poradnik przygotowania posiłków na Niedzielę

Śniadanie: Pestki dyni

Pestki dyni to świetne źródło białka, zdrowych tłuszczów i minerałów. Są również bogate w antyoksydanty i mają pozytywny wpływ na zdrowie serca. Dziś przygotujemy prostą, ale smaczną porcję pestek dyni, którą można podać jako doskonałe śniadanie.

Składniki:

• 50 g pestek dyni

Kroki przygotowania:

1. Odważ 50 g pestek dyni.
2. Umieść je w misce.
3. Możesz je podprażyć na suchej patelni przez kilka minut, aby wydobyć ich smak (opcjonalnie).
4. Podawaj na talerzu, możesz dodać owoce lub jogurt, jeśli chcesz urozmaicić śniadanie.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
286	13g	23g	15g

Drugie śniadanie: Pieczywo chrupkie pszenne Wasa

Pieczywo chrupkie to doskonała alternatywa dla tradycyjnego chleba. Jest lekkie, chrupiące i świetnie sprawdza się jako przekąska. Dziś użyjemy pieczywa chrupkiego Wasa jako bazy do drugiego śniadania.

Składniki:

• 2 kawałki pieczywa chrupkiego pszennego Wasa
• 10 g margaryny Pani Domu

Kroki przygotowania:

1. Weź 2 kawałki pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Nałóż 10 g margaryny Pani Domu na każdy kawałek.
3. Pokrój na mniejsze kawałki, jeśli chcesz, lub podawaj w całości.
4. Można dodać plasterki ogórka lub pomidora dla urozmaicenia.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
182	2g	10g	18g

Obiad: Słonina

Słonina to popularny dodatek do wielu dań, który nadaje im wyjątkowego smaku. Można ją podawać na różne sposoby – smażoną, pieczoną lub jako dodatek do sałatek.

Składniki:

• 150 g słoniny

Kroki przygotowania:

1. Pokrój słoninę na plastry o grubości około 1 cm.
2. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
3. Smaż plastry słoniny przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.
4. Podawaj z ulubionymi dodatkami, np. z kiszonkami lub świeżą sałatą.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
600	10g	60g	0g

Podwieczorek: Serdelki drobiowe

Serdelki drobiowe to lekkie i smaczne danie, które można szybko przygotować. Doskonale nadają się jako przekąska lub dodatek do sałatek.

Składniki:

• 100 g serdelków drobiowych

Kroki przygotowania:

1. Pokrój serdelki na mniejsze kawałki.
2. Rozgrzej małą patelnię na średnim ogniu.
3. Smaż serdelki przez około 5-7 minut, aż będą dobrze podgrzane.
4. Podawaj z musztardą lub ketchupem, jeśli lubisz.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
250	15g	20g	1g

Kolacja: Margaryna Pani Domu

Kolacja powinna być lekka, a margaryna Pani Domu doskonale nadaje się jako dodatek do pieczywa. Dziś przygotujemy kanapki z margaryną jako prostą i szybką kolację.

Składniki:

• 2 kawałki pieczywa chrupkiego pszennego Wasa
• 10 g margaryny Pani Domu

Kroki przygotowania:

1. Weź 2 kawałki pieczywa chrupkiego Wasa.
2. Nałóż 10 g margaryny Pani Domu na każdy kawałek.
3. Możesz dodać plasterki pomidora lub ogórka dla smaku.

Kalorie	Białko	Tłuszcze	Węglowodany
182	2g	10g	18g