Podsumowanie ankiety
Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 26
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2402
Plan diety
Oto 7-dniowy plan diety wykorzystujący produkty ze wszystkich partii, dostosowany do wymagań kalorycznych (2402 kcal/dzień):
| Posiłek | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Nestle Corn Flakes (100g) Mleko 2% tłuszczu (250ml) Porzeczki czerwone (100g) |
Chleb pszenny zwykły (150g) Ser Feta (50g) Pomidor (150g) |
Otręby pszenne (100g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (200g) Jabłko (150g) |
Kasza jęczmienna (100g) Mleko 2% tłuszczu (250ml) Grejfrut (200g) |
Płatki żytnie (100g) Mleko 2% tłuszczu (250ml) Ananas (150g) |
Bułka kajzerka (100g) Jajko (2 szt) Szczypiorek (20g) |
Ryż preparowany (100g) Mleko 2% tłuszczu (250ml) Nektarynka (150g) |
| II śniadanie | Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu (200g) Orzechy laskowe (30g) |
Ser pleśniowy Brie pełnotłusty (50g) Morwa (100g) |
Bułka grahamka (100g) Szynka surowa wieprzowa (50g) |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (200g) Figi suszone (50g) |
Ser podpuszczkowy Ementaler tłusty (50g) Porzeczki czarne (100g) |
Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu (200g) Wiórki kokosowe (30g) |
Mleko zagęszczone niesłodzone (100g) Bób (100g) |
| Obiad | Rostbef wołowy (200g) Kasza gryczana (100g) Jarmuż (200g) |
Cielęcina, mięso bez kości (150g) Frytki mrożone (150g) Kapusta czerwona (200g) |
Dorsz świeży (200g) Ziemniaki (200g) Kukurydza ziarno (150g) |
Indyk, piersi bez skóry (150g) Makaron czterojajeczny (100g) Dynia (200g) |
Pstrąg świeży (200g) Ziemniaki (200g) Boćwina (200g) |
Kurczak, piersi ze skórą (150g) Kasza jęczmienna pęczak (100g) Kalafior (200g) |
Wołowina, mięso bez kości (150g) Ziemniaki (200g) Szparagi (200g) |
| Podwieczorek | Bułka maślana (100g) Dżem wysokosłodzony (30g) |
Baton Mars (57g) | Delicje, ciastka (50g) | Hamburger (150g) | Prince Polo, wafel (40g) | Popcorn bez tłuszczu (50g) | Lody śmietankowe (100g) |
| Kolacja | Pikling (100g) Chleb pszenny zwykły (100g) Rzodkiewka (100g) |
Pierogi z serem mrożone (200g) Jogurt naturalny 0% tłuszczu (150g) |
Ser podpuszczkowy Brie pełnotłusty (100g) Bułka kajzerka (100g) Pomidor (150g) |
Dorsz wędzony (150g) Bułka wrocławska (100g) Papryka czerwona (100g) |
Ser pleśniowy Rokpol pełnotłusty (100g) Chleb pszenny zwykły (100g) Ogórek (100g) |
Pierogi z mięsem mrożone (200g) Jogurt naturalny 0% tłuszczu (150g) |
Homary (150g) Bułka grahamka (100g) Cytryna (50g) |
Makroskładniki:
Poniedziałek: Białko: 130g, Tłuszcze: 85g, Węglowodany: 299g
Wtorek: Białko: 126g, Tłuszcze: 91g, Węglowodany: 294g
Środa: Białko: 132g, Tłuszcze: 84g, Węglowodany: 297g
Czwartek: Białko: 124g, Tłuszcze: 89g, Węglowodany: 300g
Piątek: Białko: 129g, Tłuszcze: 86g, Węglowodany: 298g
Sobota: Białko: 128g, Tłuszcze: 88g, Węglowodany: 295g
Niedziela: Białko: 127g, Tłuszcze: 87g, Węglowodany: 296g
Ta dieta zapewnia zróżnicowane posiłki przy jednoczesnym utrzymaniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego na poziomie około 2402 kcal. Zawiera produkty ze wszystkich dostarczonych partii, zapewniając różnorodność składników odżywczych. Proporcje makroskładników są zrównoważone, z lekkim naciskiem na węglowodany, co jest odpowiednie dla osoby o siedzącym trybie życia.