Podsumowanie ankiety
Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 27
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2396
Plan diety
Oto 7-dniowy plan diety o wartości 2396 kcal/dzień, wykorzystujący produkty ze wszystkich pięciu partii:
| Posiłek | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Płatki kukurydziane (80g) Mleko 0% tłuszczu (300ml) Jagody (100g) Wiórki kokosowe (20g) |
Chleb pszenny razowy (150g) Ser podpuszczkowy Ementaler tłusty (50g) Pomidor (100g) |
Kasza jęczmienna pęczak (80g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (200g) Morwa (150g) |
Bułka zwykła (100g) Łosoś wędzony (70g) Ogórek kiszony (100g) |
Płatki owsiane (80g) Mleko 0% tłuszczu (300ml) Porzeczki czarne (100g) |
Chleb pszenny razowy (150g) Ser podpuszczkowy Mozarella tłusty (50g) Pomidor (100g) |
Ryż biały (80g) Jogurt naturalny 0% tłuszczu (200g) Poziomki (150g) |
| II Śniadanie | Porzeczki czarne (150g) Orzechy arachidowe (30g) |
Figi suszone (50g) Orzeszki ziemne (30g) |
Morwa (150g) Wiórki kokosowe (30g) |
Poziomki (200g) Orzechy arachidowe (30g) |
Jagody (200g) Orzeszki ziemne (30g) |
Figi suszone (50g) Wiórki kokosowe (30g) |
Porzeczki czarne (150g) Orzechy arachidowe (30g) |
| Obiad | Kurczak, piersi ze skórą (150g) Ryż dziki amerykański (100g) Brukselka (200g) |
Morszczuk świeży (200g) Kasza jęczmienna pęczak (100g) Szpinak (200g) |
Cielęcina, łopatka (150g) Makaron bezjajeczny z pszenicy durum (100g) Karczochy (200g) |
Łopatka barania (150g) Ryż biały (100g) Brukselka (200g) |
Pstrąg świeży (200g) Kasza jęczmienna pęczak (100g) Szpinak (200g) |
Cielęcina, mięso bez kości (150g) Ryż dziki amerykański (100g) Karczochy (200g) |
Kura tuszka (150g) Makaron bezjajeczny z pszenicy durum (100g) Brukselka (200g) |
| Podwieczorek | Jogurt naturalny 0% tłuszczu (200g) Rodzynki (30g) |
Actimel, mleko jogurtowe (200ml) Dżem niskosłodzony (30g) |
Lody waniliowe (150g) Figi suszone (30g) |
Jogurt do picia Danonki (200ml) Brzoskwinie, konserwa, odsączone (100g) |
Actimel, mleko jogurtowe (200ml) Dżem wysokosłodzony (30g) |
Lody orzechowe (150g) Rodzynki (30g) |
Jogurt naturalny 0% tłuszczu (200g) Brzoskwinie, konserwa, odsączone (100g) |
| Kolacja | Jajecznica (150g) Bułka zwykła (100g) Pomidor (100g) |
Sardynki w sosie pomidorowym, konserwa (100g) Chleb pszenny razowy (100g) Ogórek kiszony (100g) |
Ser podpuszczkowy Mozarella tłusty (100g) Bułka zwykła (100g) Papryka konserwowa (100g) |
Paprykarz Szczeciński (100g) Chleb pszenny razowy (100g) Pomidor (100g) |
Jaja sadzone (150g) Bułka zwykła (100g) Ogórek kiszony (100g) |
Flaki wołowe na rosole (200g) Chleb pszenny razowy (100g) Pomidor (100g) |
Ser pleśniowy Brie pełnotłusty (100g) Bułka zwykła (100g) Papryka konserwowa (100g) |
Makroskładniki:
Poniedziałek: Białko: 133g (22%), Tłuszcze: 78g (29%), Węglowodany: 294g (49%)
Wtorek: Białko: 131g (22%), Tłuszcze: 79g (30%), Węglowodany: 292g (48%)
Środa: Białko: 128g (21%), Tłuszcze: 82g (31%), Węglowodany: 289g (48%)
Czwartek: Białko: 134g (22%), Tłuszcze: 77g (29%), Węglowodany: 295g (49%)
Piątek: Białko: 130g (22%), Tłuszcze: 80g (30%), Węglowodany: 291g (48%)
Sobota: Białko: 129g (21%), Tłuszcze: 81g (30%), Węglowodany: 293g (49%)
Niedziela: Białko: 132g (22%), Tłuszcze: 79g (30%), Węglowodany: 290g (48%)
Ten plan diety zapewnia zróżnicowane posiłki, wykorzystując produkty ze wszystkich pięciu partii. Dieta jest zbilansowana pod względem makroskładników i dostarcza około 2396 kcal dziennie, zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym.