Podsumowanie ankiety
Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 26
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2402
Plan diety
Oto przykładowa dieta 2402 kcal/dzień w formie tabeli HTML zgodnie z podanymi wytycznymi:
| Posiłek | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie |
Płatki owsiane (100g) – 390 kcal, B:11.9g, T:7.2g, W:69.3g Mleko 2% (200ml) – 94 kcal, B:6g, T:4g, W:8.6g Banan (120g) – 88.8 kcal, B:1.08g, T:0.36g, W:20.4g |
Chleb żytni (100g) – 194 kcal, B:3g, T:0.9g, W:43.4g Jajecznica (150g) – 196.5 kcal, B:15g, T:14.55g, W:1.2g Pomidor (150g) – 28.5 kcal, B:1.35g, T:0.75g, W:7.5g |
Jogurt naturalny 2% (200g) – 120 kcal, B:8.6g, T:4g, W:12g Płatki kukurydziane (50g) – 192.5 kcal, B:3.45g, T:1.25g, W:41.8g Jabłko (150g) – 85.5 kcal, B:0.9g, T:1.05g, W:1.65g |
Chleb pszenny (100g) – 170 kcal, B:5.8g, T:1.1g, W:45.9g Szynka (50g) – 194.5 kcal, B:15g, T:16.5g, W:0g Ogórek (100g) – 15 kcal, B:0.7g, T:0.1g, W:0.9g |
Owsianka: Płatki owsiane (80g) – 312 kcal, B:9.52g, T:5.76g, W:55.44g Mleko 2% (200ml) – 94 kcal, B:6g, T:4g, W:8.6g Banan (100g) – 74 kcal, B:0.9g, T:0.3g, W:17g |
Jajecznica (200g) – 262 kcal, B:20g, T:19.4g, W:1.6g Chleb żytni (80g) – 155.2 kcal, B:2.4g, T:0.72g, W:34.72g Pomidor (100g) – 19 kcal, B:0.9g, T:0.5g, W:5g |
Jogurt naturalny 2% (200g) – 120 kcal, B:8.6g, T:4g, W:12g Płatki kukurydziane (60g) – 231 kcal, B:4.14g, T:1.5g, W:50.16g Jabłko (120g) – 68.4 kcal, B:0.72g, T:0.84g, W:1.32g |
| II Śniadanie |
Jogurt naturalny 2% (150g) – 90 kcal, B:6.45g, T:3g, W:9g Banan (120g) – 88.8 kcal, B:1.08g, T:0.36g, W:20.4g |
Jabłko (150g) – 85.5 kcal, B:0.9g, T:1.05g, W:1.65g Orzechy włoskie (30g) – 203.7 kcal, B:4.8g, T:18.09g, W:5.4g |
Kanapka: Chleb żytni (50g) – 97 kcal, B:1.5g, T:0.45g, W:21.7g Ser żółty (30g) – 94.2 kcal, B:5.37g, T:6.6g, W:0.3g Pomidor (50g) – 9.5 kcal, B:0.45g, T:0.25g, W:2.5g |
Banan (150g) – 111 kcal, B:1.35g, T:0.45g, W:25.5g Jogurt naturalny 2% (150g) – 90 kcal, B:6.45g, T:3g, W:9g |
Kanapka: Chleb pszenny (50g) – 85 kcal, B:2.9g, T:0.55g, W:22.95g Szynka (30g) – 116.7 kcal, B:9g, T:9.9g, W:0g Ogórek (50g) – 7.5 kcal, B:0.35g, T:0.05g, W:0.45g |
Jogurt naturalny 2% (200g) – 120 kcal, B:8.6g, T:4g, W:12g Jabłko (150g) – 85.5 kcal, B:0.9g, T:1.05g, W:1.65g |
Banan (120g) – 88.8 kcal, B:1.08g, T:0.36g, W:20.4g Orzechy włoskie (25g) – 169.75 kcal, B:4g, T:15.075g, W:4.5g |
| Obiad |
Pierś z kurczaka (150g) – 150 kcal, B:22.5g, T:1.95g, W:0g Ryż brązowy (100g) – 353 kcal, B:7.1g, T:1.9g, W:76.8g Brokuły (150g) – 55.5 kcal, B:4.95g, T:0.3g, W:8.25g Oliwa z oliwek (10ml) – 89.7 kcal, B:0g, T:9.96g, W:0g |
Łosoś (150g) – 240 kcal, B:29.85g, T:20.4g, W:0g Ziemniaki (200g) – 174 kcal, B:3.4g, T:0.2g, W:39.8g Szpinak (100g) – 60 kcal, B:6g, T:4g, W:30g |
Spaghetti bolognese: Makaron (100g) – 368 kcal, B:10g, T:1.6g, W:78.5g Mięso mielone (100g) – 116 kcal, B:20.9g, T:3.6g, W:0g Sos pomidorowy (100g) – 19 kcal, B:0.8g, T:0.6g, W:0.6g |
Pierś z indyka (150g) – 163.5 kcal, B:1.95g, T:3.9g, W:0g Kasza gryczana (100g) – 359 kcal, B:10g, T:3g, W:70g Marchewka (100g) – 46 kcal, B:1.8g, T:0.1g, W:9.8g Oliwa z oliwek (10ml) – 89.7 kcal, B:0g, T:9.96g, W:0g |
Dorsz (150g) – 103.5 kcal, B:24.75g, T:0.45g, W:0g Ziemniaki (200g) – 174 kcal, B:3.4g, T:0.2g, W:39.8g Brokuły (150g) – 55.5 kcal, B:4.95g, T:0.3g, W:8.25g |
Schab (150g) – 261 kcal, B:15g, T:15g, W:0g Kasza jęczmienna (100g) – 358 kcal, B:8g, T:2g, W:74g Buraki (100g) – 46 kcal, B:1.8g, T:0.1g, W:9.8g |
Kurczak curry: Pierś z kurczaka (150g) – 150 kcal, B:22.5g, T:1.95g, W:0g Ryż basmati (100g) – 349 kcal, B:6.7g, T:0.7g, W:78.9g Mleko kokosowe (50ml) – 113.5 kcal, B:0.75g, T:11.5g, W:1.5g Warzywa (100g) – 50 kcal, B:2g, T:0.5g, W:10g |
| Podwieczorek |
Jabłko (150g) – 85.5 kcal, B:0.9g, T:1.05g, W:1.65g Orzechy włoskie (20g) – 135.8 kcal, B:3.2g, T:12.06g, W:3.6g |
Jogurt naturalny 2% (150g) – 90 kcal, B:6.45g, T:3g, W:9g Banan (100g) – 74 kcal, B:0.9g, T:0.3g, W:17g |
Jabłko (150g) – 85.5 kcal, B:0.9g, T:1.05g, W:1.65g Orzechy laskowe (20g) – 139 kcal, B:2.88g, T:13.18g, W:2.2g |
Jogurt naturalny 2% (200g) – 120 kcal, B:8.6g, T:4g, W:12g Płatki owsiane (30g) – 117 kcal, B:3.57g, T:2.16g, W:20.79g |
Banan (120g) – 88.8 kcal, B:1.08g, T:0.36g, W:20.4g Orzechy włoskie (20g) – 135.8 kcal, B:3.2g, T:12.06g, W:3.6g |
Jogurt naturalny 2% (150g) – 90 kcal, B:6.45g, T:3g, W:9g Jabłko (150g) – 85.5 kcal, B:0.9g, T:1.05g, W:1.65g |
Jogurt naturalny 2% (200g) – 120 kcal, B:8.6g, T:4g, W:12g Płatki owsiane (30g) – 117 kcal, B:3.57g, T:2.16g, W:20.79g |
| Kolacja |
Kanapki: Chleb żytni (100g) – 194 kcal, B:3g, T:0.9g, W:43.4g Ser żółty (50g) – 157 kcal, B:8.95g, T:11g, W:0.5g Pomidor (100g) – 19 kcal, B:0.9g, T:0.5g, W:5g |
Omlet: Jajka (2 sztuki) – 300 kcal, B:3g, T:21.4g, W:2g Ser żółty (30g) – 94.2 kcal, B:5.37g, T:6.6g, W:0.3g Pomidor (100g) – 19 kcal, B:0.9g, T:0.5g, W:5g |
Kanapki: Chleb pszenny (100g) – 170 kcal, B:5.8g, T:1.1g, W:45.9g Szynka (50g) – 194.5 kcal, B:15g, T:16. Poradnik |