Podsumowanie ankiety
Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 19
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2444
Plan diety
Rozumiem. Stworzę 7-dniowy plan diety zgodnie z podanymi wytycznymi, używając wyłącznie produktów z dostarczonej bazy danych. Oto plan diety w formie tabeli HTML:
| Posiłek | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie |
Chleb żytni razowy (100g): 196 kcal, 4.7g białka, 1.2g tłuszczu, 41.5g węglowodanów Ser podpuszczkowy Gouda tłusty (50g): 157 kcal, 9g białka, 11g tłuszczu, 0.5g węglowodanów Pomidor (100g): 19 kcal, 0.9g białka, 0.5g tłuszczu, 5g węglowodanów Jabłko (150g): 85.5 kcal, 0.9g białka, 1.05g tłuszczu, 16.65g węglowodanów |
Płatki owsiane (60g): 234 kcal, 7.14g białka, 4.32g tłuszczu, 41.58g węglowodanów Mleko 2% tłuszczu (200g): 94 kcal, 6g białka, 4g tłuszczu, 8.6g węglowodanów Banan (120g): 88.8 kcal, 1.08g białka, 0.36g tłuszczu, 20.4g węglowodanów |
Jajecznica (150g): 196.5 kcal, 15g białka, 14.55g tłuszczu, 1.2g węglowodanów Chleb pszenny razowy (80g): 158.4 kcal, 5.2g białka, 1.04g tłuszczu, 32g węglowodanów Papryka czerwona (100g): 35 kcal, 1g białka, 0.3g tłuszczu, 6.9g węglowodanów |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (200g): 120 kcal, 8.6g białka, 4g tłuszczu, 12g węglowodanów Muesli (50g): 185 kcal, 4.55g białka, 3.4g tłuszczu, 34.05g węglowodanów Gruszka (150g): 90 kcal, 0.9g białka, 0.3g tłuszczu, 21.6g węglowodanów |
Chleb żytni razowy (100g): 196 kcal, 4.7g białka, 1.2g tłuszczu, 41.5g węglowodanów Łosoś wędzony (70g): 123.2 kcal, 14.35g białka, 6.65g tłuszczu, 1.05g węglowodanów Ogórek (100g): 15 kcal, 0.7g białka, 0.1g tłuszczu, 0.9g węglowodanów Pomarańcza (150g): 76.5 kcal, 1.35g białka, 0.3g tłuszczu, 16.95g węglowodanów |
Jaja kurze całe (120g): 180 kcal, 13.8g białka, 12.84g tłuszczu, 1.2g węglowodanów Chleb pszenny zwykły (60g): 102 kcal, 3.48g białka, 0.66g tłuszczu, 27.54g węglowodanów Pomidor (100g): 19 kcal, 0.9g białka, 0.5g tłuszczu, 5g węglowodanów Jabłko (150g): 85.5 kcal, 0.9g białka, 1.05g tłuszczu, 16.65g węglowodanów |
Twaróg półtłusty (150g): 196.5 kcal, 29.25g białka, 4.5g tłuszczu, 4.5g węglowodanów Chleb żytni razowy (80g): 156.8 kcal, 3.76g białka, 0.96g tłuszczu, 33.2g węglowodanów Miód pszczeli (20g): 63.8 kcal, 0.06g białka, 0g tłuszczu, 15.9g węglowodanów Gruszka (150g): 90 kcal, 0.9g białka, 0.3g tłuszczu, 21.6g węglowodanów |
| II Śniadanie |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g): 90 kcal, 6.45g białka, 3g tłuszczu, 9g węglowodanów Borówki (100g): 61 kcal, 1.1g białka, 0.9g tłuszczu, 10g węglowodanów Orzechy włoskie (20g): 135.8 kcal, 3.2g białka, 12.06g tłuszczu, 3.6g węglowodanów |
Chleb żytni razowy (50g): 98 kcal, 2.35g białka, 0.6g tłuszczu, 20.75g węglowodanów Szynka wędzona gotowana (30g): 116.7 kcal, 0.9g białka, 9.9g tłuszczu, 0g węglowodanów Pomidor (100g): 19 kcal, 0.9g białka, 0.5g tłuszczu, 5g węglowodanów Marchewka (100g): 41 kcal, 0.9g białka, 0.2g tłuszczu, 8.7g węglowodanów |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g): 90 kcal, 6.45g białka, 3g tłuszczu, 9g węglowodanów Jabłko (150g): 85.5 kcal, 0.9g białka, 1.05g tłuszczu, 16.65g węglowodanów Migdały (20g): 122.6 kcal, 4.4g białka, 10.6g tłuszczu, 2.2g węglowodanów |
Chleb pszenny zwykły (50g): 85 kcal, 2.9g białka, 0.55g tłuszczu, 22.95g węglowodanów Ser podpuszczkowy Gouda tłusty (30g): 94.2 kcal, 5.37g białka, 6.6g tłuszczu, 0.3g węglowodanów Ogórek (100g): 15 kcal, 0.7g białka, 0.1g tłuszczu, 0.9g węglowodanów Marchewka (100g): 41 kcal, 0.9g białka, 0.2g tłuszczu, 8.7g węglowodanów |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g): 90 kcal, 6.45g białka, 3g tłuszczu, 9g węglowodanów Truskawki (150g): 54 kcal, 1.05g białka, 0.75g tłuszczu, 10.5g węglowodanów Orzechy laskowe (20g): 139 kcal, 2.88g białka, 13.18g tłuszczu, 2.2g węglowodanów |
Chleb żytni razowy (50g): 98 kcal, 2.35g białka, 0.6g tłuszczu, 20.75g węglowodanów Twaróg półtłusty (50g): 65.5 kcal, 9.75g białka, 1.5g tłuszczu, 1.5g węglowodanów Pomidor (100g): 19 kcal, 0.9g białka, 0.5g tłuszczu, 5g węglowodanów Banan (120g): 88.8 kcal, 1.08g białka, 0.36g tłuszczu, 20.4g węglowodanów |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g): 90 kcal, 6.45g białka, 3g tłuszczu, 9g węglowodanów Maliny (100g): 52 kcal, 1.2g białka, 0.6g tłuszczu, 11.9g węglowodanów Orzechy nerkowca (20g): 127.6 kcal, 3.4g białka, 10.8g tłuszczu, 0.8g węglowodanów |
| Obiad |
Pierś z kurczaka (150g): 150 kcal, 31.5g białka, 1.95g tłuszczu, 0g węglowodanów Ryż brązowy (60g): 211.8 kcal, 4.26g białka, 1.14g tłuszczu, 46.08g węglowodanów Brokuły (150g): 55.5 kcal, 4.95g białka, 0.3g tłuszczu, 8.25g węglowodanów Oliwa z oliwek (10g): 89.7 kcal, 0g białka, 9.96g tłuszczu, 0g węglowodanów |
Łosoś świeży (150g): 300 kcal, 29.85g białka, 20.4g tłuszczu, 0g węglowodanów Ziemniaki (200g): 174 kcal, 3.4g białka, 0.2g tłuszczu, 39.8g węglowodanów Szpinak (100g): 23 kcal, 2.9g białka, 0.4g tłuszczu, 3.6g węglowodanów Oliwa z oliwek (10g): 89.7 kcal, 0g białka, 9.96g tłuszczu, 0g węglowodanów |
Wołowina, polędwica (150g): 165 kcal, 30.15g białka, 5.25g tłuszczu, 0g węglowodanów Kasza gryczana (60g): 215.4 kcal, 6.6g białka, 1.8g tłuszczu, 42g węglowodanów Marchewka (150g): 61.5 kcal, 1.35g białka, 0.3g tłuszczu, 13.05g węglowodanów Oliwa z oliwek (10g): 89.7 kcal, 0g białka, 9.96g tłuszczu, 0g węglowodanów |
Dorsz świeży (150g): 103.5 kcal, 24.75g białka, 0.45g tłuszczu, 0g węglowodanów Ryż brązowy (60g): 211.8 kcal, 4.26g białka, 1.14g tłuszczu, 46.08g węglowodanów Fasolka szparagowa (150g): 60 kcal, 6g białka, 0.3g tłuszczu, 11.4g węglowodanów Oliwa z oliwek (10g): 89.7 kcal, 0g białka, 9.96g tłuszczu, 0g węglowodanów |
Indyk, piersi bez skóry (150g): 163.5 kcal, 31.95g białka, 3.9g tłuszczu, 0g węglowodanów Kasza jęczmienna (60g): 214.8 kcal, 4.8g białka, 1.2g tłuszczu, 44.4g węglowodanów Kalafior (150g): 46.5 kcal, 3.6g białka, 0.3g tłuszczu, 7.5g węglowodanów Oliwa z oliwek (10g): 89.7 kcal, 0g białka, 9.96g tłuszczu, 0g Poradnik |