Podsumowanie ankiety
Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 27
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2396
Plan diety
| Dzień | Śniadanie | Drugie Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Jogurt bananowy (250g), Müsli czekoladowe (50g) | Owoc (np. jabłko) | Kurczak faszerowany, pieczony (200g), Kasza gryczana (100g) | Orzechy (30g) | Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem |
| Wtorek | Jogurt truskawkowy (200g), Płatki owsiane (100g) | Jogurt naturalny (150g) | Szynka wiejska (150g), Ryż brązowy (100g) | Marchewka (100g) | Chleb pełnoziarnisty z pastą jajeczną |
| Środa | Kefir (300g), Müsli owocowe bez cukru (50g) | Owoc (np. banan) | Polędwica sopocka (150g), Ziemniaki (200g) | Jogurt jagodowy (150g) | Sałatka grecka |
| Czwartek | Jogurt morelowy (250g), Płatki jęczmienne (50g) | Maślanka (200g) | Kiełbasa delikatesowa z kurczaka (200g), Kasza jaglana (100g) | Orzechy (30g) | Chleb żytni z serem białym |
| Piątek | Jogurt wiśniowy (200g), Müsli z owocami suszonymi (50g) | Owoc (np. gruszka) | Szynka wieprzowa, gotowana (150g), Makaron pełnoziarnisty (100g) | Jogurt naturalny (150g) | Sałatka z kurczakiem i warzywami |
| Sobota | Napój mleczny jogurtowy (300g), Płatki pszenne (50g) | Kefir (200g) | Baleron gotowany (150g), Ryż biały (100g) | Marchewka (100g) | Chleb pszenny z serem żółtym |
| Niedziela | Jogurt naturalny (200g), Płatki kukurydziane (50g) | Owoc (np. pomarańcza) | Kiełbasa krakowska, sucha (200g), Kasza jęczmienna (100g) | Orzechy (30g) | Sałatka z tuńczykiem i jajkiem |
Poniedziałek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt bananowy | 250g | 175 | 7.5 | 2.5 | 25.0 |
| Müsli czekoladowe | 50g | 199.5 | 5.0 | 5.5 | 31.5 |
| Suma: 374.5 kcal, B: 12.5g, T: 8.0g, W: 56.5g | |||||
Podsumowanie makroskładników
| Makroskładnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 599 |
| Białko | 84.5g |
| Tłuszcze | 54g |
| Węglowodany | 85g |
Wtorek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt truskawkowy | 200g | 120 | 6.0 | 2.0 | 16.0 |
| Płatki owsiane | 100g | 366 | 12.0 | 7.0 | 60.0 |
| Suma: 486 kcal, B: 18g, T: 9g, W: 76g | |||||
Podsumowanie makroskładników
| Makroskładnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 599 |
| Białko | 70g |
| Tłuszcze | 30g |
| Węglowodany | 100g |
Środa
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Kefir | 300g | 153 | 9.0 | 6.0 | 12.0 |
| Müsli owocowe bez cukru | 50g | 181.5 | 5.0 | 4.0 | 30.0 |
| Suma: 334.5 kcal, B: 14g, T: 10g, W: 42g | |||||
Podsumowanie makroskładników
| Makroskładnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 599 |
| Białko | 70g |
| Tłuszcze | 30g |
| Węglowodany | 100g |
Czwartek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt morelowy | 250g | 157.5 | 7.5 | 2.5 | 20.0 |
| Płatki jęczmienne | 50g | 177.5 | 4.5 | 1.5 | 39.5 |
| Suma: 335 kcal, B: 12g, T: 4g, W: 60g | |||||
Podsumowanie makroskładników
| Makroskładnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 599 |
| Białko | 70g |
| Tłuszcze | 30g |
| Węglowodany | 100g |
Piątek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt wiśniowy | 200g | 122 | 6.0 | 2.0 | 16.0 |
| Müsli z owocami suszonymi | 50g | 162.5 | 4.0 | 2.0 | 36.0 |
| Suma: 284.5 kcal, B: 10g, T: 4g, W: 52g | |||||
Podsumowanie makroskładników
| Makroskładnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 599 |
| Białko | 70g |
| Tłuszcze | 30g |
| Węglowodany | 100g |
Sobota
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Napój mleczny jogurtowy | 300g | 246 | 12.0 | 3.0 | 42.0 |
| Płatki pszenne | 50g | 175.5 | 5.0 | 2.5 | 33.5 |
| Suma: 421.5 kcal, B: 17g, T: 5g, W: 75.5g | |||||
Podsumowanie makroskładników
| Makroskładnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 599 |
| Białko | 70g |
| Tłuszcze | 30g |
| Węglowodany | 100g |
Niedziela
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt naturalny | 200g | 120 | 8.0 | 2.0 | 8.0 |
| Płatki kukurydziane | 50g | 181.5 | 3.0 | 1.0 | 38.0 |
| Suma: 301.5 kcal, B: 11g, T: 3g, W: 46g | |||||
Podsumowanie makroskładników
| Makroskładnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 599 |
| Białko | 70g |
| Tłuszcze | 30g |
| Węglowodany | 100g |