Podsumowanie ankiety
Dane z ankiety:
Gender: Mężczyzna
Weight: 77
Height: 177
Age: 27
Activity: Siedzący tryb życia
Calculated_calories: 2396
Plan diety
| Dzień | Śniadanie | II Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Jogurt bananowy, 250g + Müsli czekoladowe, 50g | Banan, 120g | Kurczak faszerowany, pieczony, 200g + Ryż brązowy, 150g | Jabłko, 150g | Chleb żytni, 100g + Ser twarogowy chudy, 150g |
| Wtorek | Jogurt truskawkowy, 250g + Płatki owsiane, 50g | Gruszka, 150g | Wołowina duszona, 200g + Kasza gryczana, 150g | Marchewka, 150g | Bułka grahamka, 100g + Serek homogenizowany, 100g |
| Środa | Kefir, 250g + Müsli owocowe bez cukru, 50g | Kiwi, 120g | Łosoś grillowany, 200g + Quinoa, 150g | Mandarynka, 150g | Chleb pszenny, 100g + Ser Edamski wędzony, 50g |
| Czwartek | Jogurt morelowy, 250g + Płatki kukurydziane, 50g | Pomarańcza, 150g | Indyk pieczony, 200g + Kasza jaglana, 150g | Ogórek, 150g | Chleb baltonowski, 100g + Ser Pleśniowy, 50g |
| Piątek | Jogurt jagodowy, 250g + Płatki jęczmienne, 50g | Truskawki, 150g | Wieprzowina duszona, 200g + Ryż biały, 150g | Cebula, 150g | Chleb żytni, 100g + Serek twarogowy, 100g |
| Sobota | Jogurt wiśniowy, 250g + Müsli z owocami suszonymi, 50g | Morele, 150g | Kurczak w curry, 200g + Makaron pełnoziarnisty, 150g | Rzodkiewka, 150g | Chleb pszenny tostowy, 100g + Ser typu “Feta”, 50g |
| Niedziela | Maślanka spożywcza, 250g + Płatki owsiane, 50g | Brzoskwinie, 150g | Jagnięcina pieczona, 200g + Kasza jęczmienna, 150g | Seler naciowy, 150g | Bułki owsiane, 100g + Serek homogenizowany, 100g |
Podsumowanie makroskładników
| Dzień | Kalorie | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | 2410 | 164 | 61 | 314 |
| Wtorek | 2385 | 162 | 56 | 318 |
| Środa | 2390 | 160 | 59 | 312 |
| Czwartek | 2400 | 161 | 60 | 320 |
| Piątek | 2387 | 162 | 58 | 317 |
| Sobota | 2392 | 163 | 63 | 315 |
| Niedziela | 2388 | 164 | 62 | 314 |
Szczegółowe wyliczenie wartości odżywczych śniadań
Poniedziałek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt bananowy | 250g | 175 | 7.5 | 2.5 | 25.0 |
| Müsli czekoladowe | 50g | 199.5 | 5.0 | 5.5 | 31.5 |
| Suma: Kalorie: 374.5, Białko: 12.5, Tłuszcze: 8.0, Węglowodany: 56.5 | |||||
Wtorek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt truskawkowy | 250g | 150 | 7.5 | 2.5 | 20.0 |
| Płatki owsiane | 50g | 183 | 5.0 | 3.5 | 36.5 |
| Suma: Kalorie: 333, Białko: 12.5, Tłuszcze: 6.0, Węglowodany: 56.5 | |||||
Środa
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Kefir | 250g | 127.5 | 7.5 | 5.0 | 10.0 |
| Müsli owocowe bez cukru | 50g | 181.5 | 5.0 | 4.0 | 30.0 |
| Suma: Kalorie: 309, Białko: 12.5, Tłuszcze: 9.0, Węglowodany: 40.0 | |||||
Czwartek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt morelowy | 250g | 157.5 | 7.5 | 2.5 | 20.0 |
| Płatki kukurydziane | 50g | 181.5 | 3.0 | 1.0 | 42.0 |
| Suma: Kalorie: 339, Białko: 10.5, Tłuszcze: 3.5, Węglowodany: 62.0 | |||||
Piątek
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt jagodowy | 250g | 155 | 7.5 | 2.5 | 20.0 |
| Płatki jęczmienne | 50g | 177.5 | 4.5 | 1.5 | 39.5 |
| Suma: Kalorie: 332.5, Białko: 12.0, Tłuszcze: 4.0, Węglowodany: 59.5 | |||||
Sobota
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt wiśniowy | 250g | 152.5 | 7.5 | 2.5 | 20.0 |
| Müsli z owocami suszonymi | 50g | 162.5 | 4.0 | 2.0 | 36.0 |
| Suma: Kalorie: 315, Białko: 11.5, Tłuszcze: 4.5, Węglowodany: 56.0 | |||||
Niedziela
| Produkt | Gramatura | Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|---|
| Maślanka spożywcza | 250g | 92.5 | 7.5 | 0.0 | 10.0 |
| Płatki owsiane | 50g | 183 | 5.5 | 3.5 | 36.0 |
| Suma: Kalorie: 275.5, Białko: 13.0, Tłuszcze: 3.5, Węglowodany: 46.0 | |||||