Plan diety dla szybkijohny88@gmail.com

– Jajka (135 g) – 203 kcal, B: 17 g, T: 15 g, W: 1,2 g
– Pomidor (150 g) – 27 kcal, B: 1,5 g, T: 0,3 g, W: 6,2 g
– Chleb żytni (50 g) – 128 kcal, B: 3,6 g, T: 1 g, W: 25,4 g
– Masło (5 g) – 36 kcal, B: 0,1 g, T: 4 g, W: 0,1 g

1. Na patelni rozpuść masło.
2. Do rozgrzanego tłuszczu dodaj jajka roztrzepane widelcem.
3. Gdy jajka zaczną się ściągać, dodaj pokrojonego pomidora.
4. Smaż składniki, aż jajecznica będzie gotowa.
5. Podawaj z chlebem żytnim.

Kalorie całkowite: 394 kcal
Białko: 22,2 g
Tłuszcze: 20,3 g
Węglowodany: 32,9 g

– Mięso mielone wieprzowo-wołowe (120g) – 233 kcal, B: 20,8 g, T: 16,4 g, W: 0 g
– Ziemniaki (200g) – 162 kcal, B: 3,6 g, T: 0,4 g, W: 37,2 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 9,6 g
– Sok z cytryny (1 łyżka) – 4 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 2,1 g
– Olej rzepakowy do smażenia (1 łyżka) – 99 kcal, B: 0 g, T: 11,3 g, W: 0 g

1. Ziemniaki ugotuj w mundurkach.
2. Mięso mielone z przyprawami zagnieć i uformuj kotlety.
3. Kotlety usmaż na odrobinie oleju.
4. Marchew zetrzyj na tarce, dodaj sok z cytryny.
5. Ziemniaki obierz i podawaj ze smażonymi kotletami oraz surówką.

Kalorie całkowite: 539 kcal
Białko: 25,5 g
Tłuszcze: 28,3 g
Węglowodany: 47,5 g

– Pierś z kurczaka (150g) – 184 kcal, B: 34,5 g, T: 3,6 g, W: 0 g
– Marchewka (70g) – 24 kcal, B: 0,6 g, T: 0,2 g, W: 7,8 g
– Brokuły (100g) – 34 kcal, B: 3,4 g, T: 0,4 g, W: 7 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1 g, T: 0,5 g, W: 6,7 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Sól (do smaku)
– Pieprz (do smaku)
– Sos sojowy (10ml) – 6 kcal, B: 0,8 g, T: 0 g, W: 1,2 g

1. Pierś z kurczaka pokrój w paski.
2. Warzywa umyj i pokrój w słupki.
3. Na patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka i podsmaż.
4. Dodaj warzywa, całość smaż przez kilka minut.
5. Dopraw solą, pieprzem i sosem sojowym.
6. Smaż, aż warzywa będą chrupiące. Gotowe!

Kalorie całkowite: 323 kcal
Białko: 40,3 g
Tłuszcze: 9,7 g
Węglowodany: 22,7 g

– Chleb pełnoziarnisty (60g) – 153 kcal, B: 6,1 g, T: 1,5 g, W: 30,9 g
– Awokado (100g) – 160 kcal, B: 2 g, T: 14,7 g, W: 7,8 g
– Jajka (2 sztuki) – 147 kcal, B: 12,6 g, T: 9,9 g, W: 4,2 g

1. Awokado rozgnieć widelcem.
2. Jajka ugotuj na miękko.
3. Chleb upiecz lub podpraż.
4. Na chlebie połóż awokado, a na nim jajka.

Kalorie całkowite: 460 kcal
Białko: 20,7 g
Tłuszcze: 26,1 g
Węglowodany: 42,6 g

– Mięso mielone wieprzowo-wieprzowe (120g) – 247 kcal, B: 24,7 g, T: 16,3 g, W: 0 g
– Ziemniaki (150g) – 131 kcal, B: 2,7 g, T: 0,2 g, W: 30,6 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 10,5 g
– Jabłko (100g) – 52 kcal, B: 0,3 g, T: 0,2 g, W: 13,8 g
– Sok z cytryny (1 łyżka) – 3 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 1 g
– Bułka tarta (1 łyżka) – 29 kcal, B: 0,8 g, T: 0,3 g, W: 6 g
– Jajko (1 szt.) – 72 kcal, B: 6,5 g, T: 4,8 g, W: 0,3 g
– Olej rzepakowy do smażenia (1 łyżka) – 99 kcal, B: 0 g, T: 11,3 g, W: 0 g
– Olej rzepakowy do surówki (1 łyżka) – 99 kcal, B: 0 g, T: 11,3 g, W: 0 g

1. Mięso mielone, jajko, bułkę tartą, sól i pieprz zagnieść w misce. Uformować kotlety.
2. Kotlety usmażyć na rozgrzanym oleju z obu stron na złoty kolor.
3. Ziemniaki ugotować w mundurkach.
4. Marchew zetrzeć na tarce, dodać starte jabłko, skropić sokiem z cytryny.
5. Składniki surówki wymieszać.
6. Kotlety podać z ziemniakami i surówką.

Kalorie całkowite: 674 kcal
Białko: 36,2 g
Tłuszcze: 33,1 g
Węglowodany: 60,2 g

– Pierś z kurczaka (150g) – 168 kcal, B: 31,5 g, T: 3,6 g, W: 0 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 9,6 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1 g, T: 0,5 g, W: 6,7 g
– Groszek (50g) – 39 kcal, B: 3 g, T: 0,2 g, W: 8,6 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g

1. Pierś z kurczaka pokrój w paski.
2. Warzywa umyj, obierz marchewkę i pokrój w słupki, paprykę w paski.
3. Na patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka, podsmaż.
4. Dodaj marchew, paprykę, groszek, duś wszystko razem przez kilka minut.
5. Posól i popieprz do smaku.

Kalorie całkowite: 323 kcal
Białko: 37,5 g
Tłuszcze: 9,3 g
Węglowodany: 24,9 g

– Jajka (150 g) – 222 kcal, B: 18,4 g, T: 15 g, W: 1,2 g
– Pomidor (100 g) – 18 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 3,6 g
– Chleb pełnoziarnisty (50 g) – 126 kcal, B: 6,5 g, T: 1,1 g, W: 24,5 g
– Masło (5 g) – 36 kcal, B: 0,1 g, T: 4 g, W: 0,1 g

1. Jajka roztrzepać widelcem.
2. Pomidora pokroić w kostkę.
3. Na patelni rozgrzać masło, dodać jajka i smażyć, a następnie dodać pomidory.
4. Smażyć całość, aż jajka będą ścięte.
5. Chleb podpiec w tosterze.

Kalorie całkowite: 402 kcal
Białko: 26,9 g
Tłuszcze: 20,3 g
Węglowodany: 29,4 g

– Mięso mielone wieprzowe 5% tłuszczu (120g) – 227 kcal, B: 29,6 g, T: 11,4 g, W: 0 g
– Ziemniaki (200g) – 162 kcal, B: 3,6 g, T: 0,4 g, W: 38,2 g
– Marchew (70g) – 23 kcal, B: 0,7 g, T: 0,2 g, W: 8,2 g
– Jabłko (100g) – 52 kcal, B: 0,3 g, T: 0,2 g, W: 14 g
– Kapusta pekińska (100g) – 16 kcal, B: 1,2 g, T: 0,2 g, W: 3,6 g
– Sok z cytryny (1 łyżka) – 4 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 1,4 g
– Bułka tarta (10g) – 37 kcal, B: 1,2 g, T: 0,4 g, W: 6,6 g
– Jajko kurze (1 sztuka) – 70 kcal, B: 6,3 g, T: 4,7 g, W: 0 g
– Mąka pszenna (1 łyżka) – 28 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 6,1 g
– Olej rzepakowy (1 łyżka) – 99 kcal, B: 0 g, T: 11,3 g, W: 0 g
– Przyprawa Knorr Fix do kotletów mielonych (łagodna) (25g) – 73 kcal, B: 1,3 g, T: 1 g, W: 15,5 g

1. Ziemniaki ugotuj w mundurkach. Mięso mielone wymieszaj z przyprawą i uformuj kotlety. Obtocz w mące, roztrzepanym jajku i bułce tartej. Smaż na odrobinie oleju.
2. Marchew zetrzyj na tarce o grubych oczkach, kapustę poszatkuj, jabłko zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Wymieszaj, dodaj sok z cytryny.

Kalorie całkowite: 781 kcal
Białko: 44,9 g
Tłuszcze: 30,3 g
Węglowodany: 101,8 g

– Mięso z indyka (120 g) – 140 kcal, B: 29,6 g, T: 2,4 g, W: 0 g
– Jogurt naturalny 2% (50 g) – 36 kcal, B: 4,1 g, T: 1 g, W: 3,6 g
– Marchew (100 g) – 41 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 9,6 g
– Seler naciowy (20 g) – 4 kcal, B: 0,2 g, T: 0,1 g, W: 0,7 g
– Sok z cytryny (1 łyżka) – 4 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 0,2 g
– Bułka tarta (1 łyżka) – 30 kcal, B: 0,8 g, T: 0,3 g, W: 6,5 g
– Jajko gotowane na twardo (1 szt.) – 68 kcal, B: 5,5 g, T: 4,8 g, W: 1,6 g
– Olej rzepakowy do smażenia (1 łyżka) – 99 kcal, B: 0 g, T: 11,3 g, W: 0 g
– Sól (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g

1. Mięso z indyka zmielić, doprawić solą i pieprzem, uformować kotlety, obtoczyć w bułce tartej i usmażyć na oleju.
2. Marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach, dodać pokrojony seler, skropić sokiem z cytryny.
3. Jogurt wymieszać z solą.
4. Jajko ugotować na twardo, obrać i pokroić w cienkie plasterki.

Kalorie całkowite: 422 kcal
Białko: 41,2 g
Tłuszcze: 20,1 g
Węglowodany: 21,6 g

– Chleb pszenny pełnoziarnisty (70 g) – 175 kcal, B: 7,1 g, T: 1,7 g, W: 33 g
– Jaja kurze, gotowane na twardo (2 szt.) – 140 kcal, B: 12,5 g, T: 9,7 g, W: 1,1 g
– Majonez light (10 g) – 49 kcal, B: 0,1 g, T: 5,4 g, W: 0,1 g
– Pomidor (100 g) – 18 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 3,8 g

1. Jaja ugotuj na twardo, obierz i rozgnieć widelcem.
2. Dodaj majonez, sól i pieprz, wymieszaj.
3. Chleb lekko podpraż na suchej patelni.
4. Na chlebie ułóż pastę jajeczną, plastry pomidora.

Kalorie całkowite: 382 kcal
Białko: 20,6 g
Tłuszcze: 17 g
Węglowodany: 40,9 g

– Mięso mielone wieprzowe (150g) – 281 kcal, B: 23,8 g, T: 20,2 g, W: 0 g
– Ziemniaki (200g) – 162 kcal, B: 3,6 g, T: 0,4 g, W: 38,4 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 10,3 g
– Jabłko (100g) – 52 kcal, B: 0,3 g, T: 0,2 g, W: 13,8 g
– Sok z cytryny (1 łyżka) – 4 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 1,3 g
– Olej rzepakowy do surówki (1 łyżka) – 99 kcal, B: 0 g, T: 11,3 g, W: 0 g
– Bułka tarta (1 łyżka) – 33 kcal, B: 1 g, T: 0,3 g, W: 7,3 g
– Jajko (1 sztuka) – 72 kcal, B: 6,5 g, T: 4,8 g, W: 0,3 g
– Mąka pszenna (1 łyżka) – 28 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 6,2 g
– Przyprawy: sól, pieprz, majeranek

1. Ziemniaki ugotuj w mundurkach. Mięso mielone wymieszaj z jajkiem, bułką tartą, przyprawami, utrzyj kotlety. Smaż na patelni na odrobinie oleju.
2. Marchew zetrzyj na tarce o grubych oczkach, jabłko zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. Wymieszaj, dodaj sok z cytryny, olej i przypraw do smaku.

Kalorie całkowite: 702 kcal
Białko: 38,4 g
Tłuszcze: 37,5 g
Węglowodany: 67,8 g

– Pierś z kurczaka (150g) – 165 kcal, B: 31,5 g, T: 3,3 g, W: 0 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1,2 g, T: 0,5 g, W: 6,9 g
– Pomidor (100g) – 18 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 3,9 g
– Cebula (50g) – 21 kcal, B: 0,6 g, T: 0,1 g, W: 4,7 g
– Marchew (50g) – 21 kcal, B: 0,5 g, T: 0,2 g, W: 7,7 g
– Olej rzepakowy (5g) – 45 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie

1. Mięso kroimy w drobną kostkę, paprykę w paski, cebulę w piórka, marchewkę w plasterki.
2. Na rozgrzaną patelnię wlewamy olej, wrzucamy mięso i podsmażamy.
3. Dodajemy cebulę, paprykę i marchewkę, smażymy aż warzywa zmiękną.
4. Następnie dorzucamy pokrojone pomidory, doprawiamy solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi.
5. Dusimy razem przez kilka minut.

Kalorie całkowite: 301 kcal
Białko: 34,7 g
Tłuszcze: 9,3 g
Węglowodany: 24,3 g

– Jajka (120 g) – 179 kcal, B: 15 g, T: 12 g, W: 2 g
– Papryka czerwona (100 g) – 31 kcal, B: 1 g, T: 1 g, W: 6 g
– Pomidor (100 g) – 19 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 4 g
– Cebula (30 g) – 12 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 3 g
– Chleb pszenny pełnoziarnisty (50 g) – 129 kcal, B: 6 g, T: 1 g, W: 27 g

1. Warzywa pokrój w drobną kostkę.
2. Na patelnię wrzuć warzywa i podsmaż.
3. Jajka roztrzep, dodaj do warzyw i smaż, aż powstaną grudki.
4. Chleb pokrój w plastry.
5. Jajecznik podawaj z chlebem.

Kalorie całkowite: 370 kcal
Białko: 23 g
Tłuszcze: 14 g
Węglowodany: 42 g

– Mięso mielone wieprzowe (80 g) – 179 kcal, B: 17,3 g, T: 12 g, W: 0 g
– Ziemniaki (150 g) – 129 kcal, B: 2,6 g, T: 0,2 g, W: 30,6 g
– Marchew (100 g) – 41 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 10,3 g
– Sok z cytryny (1 łyżka) – 4 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 1,5 g
– Olej rzepakowy do surówki (1 łyżeczka) – 27 kcal, B: 0 g, T: 3 g, W: 0 g
– Bułka tarta (10 g) – 38 kcal, B: 1,2 g, T: 0,4 g, W: 7,2 g
– Jaja kurze całe (1 szt.) – 68 kcal, B: 5,7 g, T: 4,5 g, W: 0,3 g
– Mąka pszenna (1 łyżka) – 28 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 6,5 g
– Czosnek (1 ząbek) – 4 kcal, B: 0,2 g, T: 0 g, W: 1 g
– Cukier (1 łyżeczka) – 16 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 4,2 g
– Sól (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g

1. Ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz, przestudź, zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
2. Mięso mielone zmiel z cebulą, czosnkiem, jajkiem, mąką, solą i pieprzem. Uformuj kotlety.
3. Kotlety obtocz w bułce tartej i usmaż na rozgrzanym oleju.
4. Marchew zetrzyj na tarce o grubych oczkach, dodaj sok z cytryny, olej, cukier i sól, wymieszaj.
5. Surówkę podawaj z kotletami i puree z ziemniaków.

Kalorie całkowite: 538 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcze: 20,1 g
Węglowodany: 63,7 g

– Pierś z kurczaka (150g) – 157 kcal, B: 34,9 g, T: 2,1 g, W: 0 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1,2 g, T: 0,5 g, W: 6,8 g
– Brokuły (100g) – 34 kcal, B: 3,4 g, T: 0,4 g, W: 7 g
– Marchew (50g) – 20 kcal, B: 0,6 g, T: 0,2 g, W: 7,5 g
– Olej rzepakowy (5g) – 45 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Sól (do smaku)
– Pieprz (do smaku)
– Sos sojowy (5g) – 6 kcal, B: 0,7 g, T: 0 g, W: 1 g

1. Pierś z kurczaka pokrój w paski. Warzywa umyj, obierz marchewkę i pokrój ją w słupki, paprykę w paski, a różyczki brokułów odetnij od łodygi.
2. Na rozgrzaną patelnię wlej olej rzepakowy, wrzuć kurczaka i podsmaż chwilę. Następnie dodaj marchew, paprykę i brokuły.
3. Całość smaż kilka minut, aż warzywa zmiękną. Dopraw solą, pieprzem i sosem sojowym.

Kalorie całkowite: 293 kcal
Białko: 40,1 g
Tłuszcze: 7,2 g
Węglowodany: 22,4 g

– Chleb pełnoziarnisty (50g) – 123 kcal, B: 6,1 g, T: 1,3 g, W: 24,5 g
– Jajka kurze (2 sztuki) – 147 kcal, B: 12,6 g, T: 9,9 g, W: 1,5 g
– Awokado (100g) – 160 kcal, B: 2 g, T: 14,7 g, W: 8,5 g
– Pomidor (100g) – 18 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 3,9 g

1. Jajka ugotuj na miękko.
2. Awokado obierz ze skórki i pokrój w plastry.
3. Pomidora pokrój w plastry.
4. Chleb lekko podpraż na suchej patelni.
5. Na chlebie ułóż plastry awokado, pomidora i jajka.
6. Przykryj drugą kromką chleba.

Kalorie całkowite: 448 kcal
Białko: 21,6 g
Tłuszcze: 25,9 g
Węglowodany: 58,4 g

– Tortilla pszenna (55g) – 158 kcal, B: 4g, T: 2g, W: 33g
– Pierś z kurczaka (100g) – 137 kcal, B: 24,6g, T: 3,1g, W: 0g
– Papryka czerwona (70g) – 18 kcal, B: 0,6g, T: 0,2g, W: 4,2g
– Cebula (30g) – 12 kcal, B: 0,3g, T: 0,1g, W: 2,9g
– Oliwki czarne (10 sztuk) – 34 kcal, B: 0,5g, T: 3,2g, W: 1,6g
– Ser żółty (20g) – 72 kcal, B: 4,4g, T: 6g, W: 0,5g
– Salsa pomidorowa (30g) – 6 kcal, B: 0,3g, T: 0,1g, W: 1,4g

1. Na patelni podsmaż pokrojoną w paski pierś z kurczaka.
2. Następnie dodaj pokrojoną w piórka czerwoną paprykę oraz cebulę.
3. Tortillę podpiecz w suchym teflonowym rondlu z obu stron.
4. Na jednej połowie tortilli ułóż usmażone składniki, posyp startym serem, oliwkami i skrop sosem pomidorowym.
5. Złóż tortillę na pół, a potem zgrilluj z obu stron.

Kalorie całkowite: 437 kcal
Białko: 34,3 g
Tłuszcze: 15,6 g
Węglowodany: 45,6 g

– Pierś z kurczaka (150g) – 169 kcal, B: 31,5 g, T: 3,6 g, W: 0 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1,2 g, T: 0,4 g, W: 7,5 g
– Pomidor (100g) – 18 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 3,6 g
– Cebula (50g) – 22 kcal, B: 0,7 g, T: 0,1 g, W: 5,1 g
– Olej rzepakowy (5g) – 45 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g

1. Pierś z kurczaka pokrój w paski.
2. Warzywa pokrój w cienkie paski.
3. Na patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka, podsmaż.
4. Dodaj warzywa, smaż całość przez kilka minut.
5. Dopraw do smaku.

Kalorie całkowite: 285 kcal
Białko: 34,3 g
Tłuszcze: 9,3 g
Węglowodany: 16,2 g

– Chleb pełnoziarnisty (60g) – 157 kcal, B: 7,2 g, T: 1,6 g, W: 30,6 g
– Jajka (2 sztuki) – 143 kcal, B: 12,6 g, T: 9,6 g, W: 0,8 g
– Awokado (1/2 sztuki) – 140 kcal, B: 1,6 g, T: 13,5 g, W: 6,5 g

1. Na patelni rozgrzej odrobinę oleju.
2. Ubij jajka i przygotuj z nich jajecznicę.
3. Opiecz chleb i połóż na nim jajecznicę oraz plastry awokado.
4. Gotowe tosty podawaj od razu.

Kalorie całkowite: 440 kcal
Białko: 21,4 g
Tłuszcze: 24,7 g
Węglowodany: 37,9 g

– Schab (120g) – 259 kcal, B: 32,2 g, T: 13,7 g, W: 0 g
– Ziemniaki (200g) – 166 kcal, B: 3,6 g, T: 0,4 g, W: 38,2 g
– Marchew (100g) – 37 kcal, B: 1 g, T: 0,3 g, W: 8,2 g
– Jabłko (100g) – 52 kcal, B: 0,2 g, T: 0,2 g, W: 14 g
– Kapusta biała kiszona (50g) – 9 kcal, B: 0,8 g, T: 0,2 g, W: 1,8 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Jajko kurze (50g) – 72 kcal, B: 6,3 g, T: 4,8 g, W: 0 g
– Bułka tarta (10g) – 37 kcal, B: 1 g, T: 0,5 g, W: 7,2 g

1. Schab rozbij tłuczkiem, obtocz w jajku i bułce tartej, usmaż na oleju.
2. Ziemniaki ugotuj w mundurkach.
3. Marchew zetrzyj na tarce, jabłko pokrój, kapustę poszatkuj, wymieszaj.

Kalorie całkowite: 616 kcal
Białko: 44,1 g
Tłuszcze: 24,9 g
Węglowodany: 69,4 g

– Makaron pełnoziarnisty (80g) – 272 kcal, B: 9,6 g, T: 2 g, W: 56 g
– Pierś z kurczaka (120g) – 165 kcal, B: 32,4 g, T: 3,3 g, W: 0 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1,2 g, T: 0,5 g, W: 6,7 g
– Cebula (50g) – 22 kcal, B: 0,6 g, T: 0,1 g, W: 5,5 g
– Marchew (50g) – 20 kcal, B: 0,4 g, T: 0,2 g, W: 7,6 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Sos sojowy (10ml) – 9 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 1,3 g
– Sól (do smaku)
– Pieprz (do smaku)
– Sos sweet chili (15g) – 32 kcal, B: 0,2 g, T: 0,1 g, W: 8,1 g

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Pierś z kurczaka pokrój w paski, a warzywa w cienkie paski.
3. Na patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka, dodaj warzywa, smaż 5-7 minut.
4. Dodaj sos sojowy, sos sweet chili, sól, pieprz, smaż chwilę.
5. Na talerz wyłóż ugotowany makaron, na wierzch warzywa z kurczakiem.

Kalorie całkowite: 565 kcal
Białko: 44,4 g
Tłuszcze: 11,2 g
Węglowodany: 71,7 g