Plan diety dla szybkijohny88@gmail.com

– Jajka (120 g) – 179 kcal, B: 15,4 g, T: 12 g, W: 2 g
– Pomidor (150 g) – 27 kcal, B: 1,5 g, T: 0,3 g, W: 5,9 g
– Chleb pełnoziarnisty (50 g) – 123 kcal, B: 6,9 g, T: 1,2 g, W: 25,1 g

1. Roztrzep jajka.
2. Pomidora pokrój w kostkę.
3. Na patelnię wrzuć pomidora i smaż przez chwilę.
4. Następnie dodaj jajka i smaż całość, aż jajka się zetną.
5. Chleb pokrój na kromki i podgrzej.

Kalorie całkowite: 329 kcal
Białko: 23,8 g
Tłuszcze: 13,5 g
Węglowodany: 32,1 g

– Mięso mielone wieprzowe 5% tłuszczu (150g) – 226 kcal, B: 32,3 g, T: 10,6 g, W: 0 g
– Ziemniaki (200g) – 166 kcal, B: 3,6 g, T: 0,5 g, W: 38,6 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 10,4 g
– Sok z cytryny (1 łyżka) – 4 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 2,2 g
– Olej rzepakowy (1 łyżka) – 99 kcal, B: 0 g, T: 10,9 g, W: 0 g
– Sól (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g

1. Ziemniaki gotujemy w mundurkach, obieramy, przekrawamy na połowę i smażymy na patelni na małej ilości oleju.
2. Mięso mielone doprawiamy solą i pieprzem, formujemy kotlety i smażymy na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju.
3. Marchewkę ścieramy na tarce o grubych oczkach, dodajemy sok z cytryny, mieszamy.

Kalorie całkowite: 536 kcal
Białko: 37,9 g
Tłuszcze: 11,3 g
Węglowodany: 93,2 g

– Pierś z kurczaka (160 g) – 175 kcal, B: 34,4 g, T: 3,2 g, W: 0 g
– Marchew (100 g) – 41 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 10,1 g
– Brokuły (150 g) – 49 kcal, B: 4,8 g, T: 0,4 g, W: 7,3 g
– Papryka czerwona (100 g) – 31 kcal, B: 1 g, T: 0,5 g, W: 6,7 g
– Sos sojowy (10 ml) – 9 kcal, B: 1,3 g, T: 0 g, W: 1,2 g
– Olej rzepakowy (10 ml) – 88 kcal, B: 0 g, T: 10 g, W: 0 g
– Ryż brązowy (60 g) – 211 kcal, B: 4,4 g, T: 1,5 g, W: 45,8 g

1. Mięso z kurczaka pokrój w paski. Warzywa umyj, obierz marchew i pokrój ją w plastry, a paprykę w paski.
2. Na rozgrzaną patelnię wlej olej, wrzuć kurczaka i smaż przez około 5 minut. Następnie dodaj marchew i smaż kolejne 5 minut.
3. Dorzuć brokuły, paprykę i sos sojowy, smaż wszystko razem jeszcze przez 5 minut.
4. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
5. Gotowe warzywa z kurczakiem podawaj z ugotowanym ryżem.

Kalorie całkowite: 604 kcal
Białko: 46,9 g
Tłuszcze: 15,6 g
Węglowodany: 77,9 g

– Chleb pełnoziarnisty (50g) – 123 kcal, B: 6,1 g, T: 1,3 g, W: 24,2 g
– Jajka (60g) – 90 kcal, B: 7,5 g, T: 6,4 g, W: 1,1 g
– Awokado (100g) – 160 kcal, B: 2 g, T: 14,7 g, W: 8,5 g

1. Na patelni rozgrzej odrobinę oleju.
2. Wbij jajko na patelnię i smaż na usmażony na jajko sadzone.
3. Kromki chleba upiecz na chrupiące tosty.
4. Awokado obierz ze skórki, pokrój w plastry.
5. Na tosty połóż plastry awokado, a na nich usmażone jajko.

Kalorie całkowite: 373 kcal
Białko: 15,6 g
Tłuszcze: 22,4 g
Węglowodany: 33,8 g

– Makaron pełnoziarnisty (85g) – 298 kcal, B: 10,5 g, T: 2,1 g, W: 64,6 g
– Pierś z kurczaka (130g) – 164 kcal, B: 31 g, T: 3,5 g, W: 0 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1 g, T: 0,5 g, W: 6,7 g
– Groszek (60g) – 45 kcal, B: 3,6 g, T: 0,2 g, W: 10,6 g
– Marchew (50g) – 20 kcal, B: 0,5 g, T: 0,2 g, W: 7,6 g
– Sos sojowy (10g) – 9 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 1,1 g

1. Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Pierś z kurczaka kroimy w paski i podsmażamy na patelni.
3. Paprykę, marchewkę i groszek kroimy w paski, dodajemy do kurczaka.
4. Całość dusimy, a na koniec dodajemy sos sojowy.
5. Gotowy makaron mieszamy z kurczakiem i warzywami.

Kalorie całkowite: 567 kcal
Białko: 47,1 g
Tłuszcze: 6,5 g
Węglowodany: 101,6 g

– Awokado (150 g) – 240 kcal, B: 2,4 g, T: 23,4 g, W: 6 g
– Tuńczyk z puszki (100 g) – 128 kcal, B: 25,5 g, T: 2,6 g, W: 0 g
– Pomidor (150 g) – 24 kcal, B: 1,2 g, T: 0,3 g, W: 5,7 g
– Ogórek (100 g) – 12 kcal, B: 0,6 g, T: 0,2 g, W: 2,8 g
– Rukola (30 g) – 6 kcal, B: 1,6 g, T: 0,3 g, W: 0,2 g
– Sok z cytryny (5 ml) – 2 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0,6 g
– Sól (2 g) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g

1. Awokado obrać ze skórki, usunąć pestkę i pokroić w kostkę.
2. Pomidora, ogórka pokroić w kostkę.
3. Rukolę opłukać i osuszyć.
4. Tuńczyka odcedzić z oliwy.
5. W misce wymieszać awokado, tuńczyka, pomidora, ogórka i rukolę.
6. Skropić sokiem z cytryny, posolić do smaku i delikatnie wymieszać.

Kalorie całkowite: 412 kcal
Białko: 31,3 g
Tłuszcze: 26,8 g
Węglowodany: 15,3 g

– Jajka (140 g) – 209 kcal, B: 17,1 g, T: 14,3 g, W: 3,2 g
– Papryka czerwona (100 g) – 27 kcal, B: 1,3 g, T: 0,5 g, W: 6,7 g
– Pomidor (100 g) – 18 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 3,9 g
– Cebula (30 g) – 12 kcal, B: 0,4 g, T: 0,1 g, W: 2,7 g
– Masło klarowane (5 g) – 36 kcal, B: 0 g, T: 4 g, W: 0 g
– Bułka pełnoziarnista (50 g) – 140 kcal, B: 6,7 g, T: 1,1 g, W: 27,9 g

1. Warzywa pokrój w kostkę.
2. Jajka roztrzep w misce, dodaj pokrojone warzywa.
3. Na patelni rozgrzej masło klarowane, wlej jajka z warzywami i smaż omlet.
4. Bułkę podpiecz w tosterze.

Kalorie całkowite: 742 kcal
Białko: 26,4 g
Tłuszcze: 20,1 g
Węglowodany: 121,7 g

– Filet z piersi kurczaka (160g) – 176 kcal, B: 36,6 g, T: 2,6 g, W: 0 g
– Makaron pełnoziarnisty (70g) – 247,7 kcal, B: 16,1 g, T: 1,7 g, W: 48,2 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1,2 g, T: 0,3 g, W: 6,8 g
– Broszura (50g) – 13 kcal, B: 1,4 g, T: 0,2 g, W: 2,6 g
– Sos sojowy (10g) – 8,3 kcal, B: 1,1 g, T: 0,1 g, W: 0,5 g

1. Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Na patelnię wrzucamy pokrojonego kurczaka i smażymy.
3. Następnie dodajemy pokrojoną paprykę i brokuły, całość dusimy.
4. Dodajemy ugotowany makaron i sos sojowy, chwilę podsmażamy.
5. Gotowe danie doprawiamy do smaku.

Kalorie całkowite: 476 kcal
Białko: 56,3 g
Tłuszcze: 5,1 g
Węglowodany: 59,1 g

– Pierś z kurczaka (180g) – 186 kcal, B: 38,4 g, T: 2,7 g, W: 0 g
– Papryka czerwona (150g) – 39 kcal, B: 1,5 g, T: 0,3 g, W: 8,4 g
– Cebula (70g) – 28 kcal, B: 0,8 g, T: 0,1 g, W: 6,7 g
– Pomidory krojone z puszki (100g) – 20 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 4,3 g
– Olej rzepakowy (5g) – 45 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Sól (1g) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (1g) – 3 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 0,6 g
– Bazylia (2g) – 2 kcal, B: 0,2 g, T: 0,1 g, W: 0,4 g

1. Pierś z kurczaka pokrój w paski, a warzywa w słupki.
2. Na rozgrzaną patelnię wlej olej, wrzuć kurczaka i podsmaż.
3. Dodaj cebulę, paprykę, chwilę podsmaż.
4. Następnie dodaj pomidory, przyprawy, duś pod przykryciem do miękkości warzyw.
5. Posyp bazylią.

Kalorie całkowite: 323 kcal
Białko: 42,8 g
Tłuszcze: 8,3 g
Węglowodany: 19,7 g

– Jajka kurze, całe, świeże (150g) – 223 kcal, B: 19,5 g, T: 15,3 g, W: 0,6 g
– Pomidor (150g) – 24 kcal, B: 1,3 g, T: 0,4 g, W: 5,7 g
– Szczypiorek (5g) – 2 kcal, B: 0,3 g, T: 0,1 g, W: 0,3 g
– Chleb pełnoziarnisty (50g) – 121 kcal, B: 6,2 g, T: 1,2 g, W: 23,2 g
– Masło (5g) – 36 kcal, B: 0,1 g, T: 4 g, W: 0,1 g

1. Jajka roztrzepać widelcem.
2. Pomidora pokroić w kostkę, szczypiorek posiekać.
3. Na patelni rozgrzać masło, dodać jajka, pomidora i szczypiorek, smażyć mieszając aż jajka zetną się.
4. Chleb podgrzać lub zjeść razem z jajecznicą.

Kalorie całkowite: 406 kcal
Białko: 27,4 g
Tłuszcze: 21 g
Węglowodany: 28,9 g

– Mięso mielone wieprzowo-wołowe (140g) – 259 kcal, B: 24,4 g, T: 17,6 g, W: 1,1 g
– Ziemniaki (180g) – 155 kcal, B: 3,2 g, T: 0,4 g, W: 36,6 g
– Marchew (120g) – 52 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 12,2 g
– Sok z cytryny (5g) – 1 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0,4 g
– Olej rzepakowy (5g) – 45 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Bułka tarta (5g) – 19 kcal, B: 0,4 g, T: 0,2 g, W: 4,1 g
– Jajko (50g) – 72 kcal, B: 6,3 g, T: 4,8 g, W: 0,3 g
– Cebula (30g) – 12 kcal, B: 0,6 g, T: 0,1 g, W: 2,8 g
– Kapusta pekińska (100g) – 27 kcal, B: 1,8 g, T: 0,2 g, W: 6,6 g
– Sól (1g) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (1g) – 2 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 0,4 g
– Ocet jabłkowy (5g) – 1 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0,1 g
– Cukier (5g) – 20 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 5 g

1. Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie.
2. Mięso mielone wymieszaj z jajkiem, bułką tartą, posiekaną cebulą, solą i pieprzem. Uformuj kotlety.
3. Smaż kotlety na rozgrzanym oleju na złocisty kolor.
4. Marchew zetrzyj na tarce, kapustę poszatkuj, dodaj sok z cytryny, ocet jabłkowy i cukier, wymieszaj.
5. Podawaj kotlety z ziemniakami i surówką z marchewki.

Kalorie całkowite: 958 kcal
Białko: 37,8 g
Tłuszcze: 29,3 g
Węglowodany: 136,1 g

– Tuńczyk w wodzie (100g) – 108 kcal, B: 24 g, T: 1 g, W: 0 g
– Jajko gotowane na twardo (2 sztuki) – 155 kcal, B: 13 g, T: 11 g, W: 1 g
– Ogórek (100g) – 11 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 3 g
– Pomidor (100g) – 18 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 4 g
– Rukola (50g) – 8 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 2 g
– Papryka czerwona (50g) – 16 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 4 g
– Oliwa z oliwek (1 łyżka) – 119 kcal, B: 0 g, T: 14 g, W: 0 g
– Sól (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (szczypta) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g

1. Jajka ugotuj na twardo, obierz i pokrój w kostkę.
2. Tuńczyka odsącz, a następnie rozdrobnij widelcem.
3. Ogórka, pomidora i paprykę pokrój w kostkę.
4. W misce wymieszaj rukolę, jajka, tuńczyka, ogórka, pomidora i paprykę.
5. Skrop oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem.

Kalorie całkowite: 435 kcal
Białko: 43 g
Tłuszcze: 26 g
Węglowodany: 10 g

– Chleb pełnoziarnisty (45g) – 116 kcal, B: 5,2 g, T: 1,3 g, W: 23,3 g
– Jajko gotowane na twardo (60g) – 86 kcal, B: 7,4 g, T: 5,7 g, W: 1 g
– Awokado (60g) – 99 kcal, B: 1,2 g, T: 9,4 g, W: 4,8 g
– Pomidor (80g) – 15 kcal, B: 0,8 g, T: 0,2 g, W: 3,5 g

1. Jajko ugotuj na twardo.
2. Awokado obierz, pokrój w plastry.
3. Pomidora pokrój w plastry.
4. Chleb opiecz, a następnie ułóż kanapkę: na chlebie połóż plastry jajka, awokado i pomidora.

Kalorie całkowite: 316 kcal
Białko: 14,6 g
Tłuszcze: 16,6 g
Węglowodany: 32,6 g

– Pierś z kurczaka (150g) – 193 kcal, B: 36,3 g, T: 3,6 g, W: 0 g
– Marchew (100g) – 38 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 9,6 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1,2 g, T: 0,3 g, W: 6,8 g
– Cebula (50g) – 22 kcal, B: 0,7 g, T: 0,1 g, W: 7,6 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Sos sojowy (10g) – 9 kcal, B: 1 g, T: 0 g, W: 1,6 g
– Ryż brązowy gotowany (120g) – 151 kcal, B: 3 g, T: 0,9 g, W: 32,6 g

1. Kurczaka kroimy w paski. Warzywa i cebulę siekamy.
2. Na rozgrzaną patelnię wlewamy olej, wrzucamy kurczaka i obsmażamy.
3. Następnie dodajemy warzywa i smażymy.
4. Całość polewamy sosem sojowym i dusimy, aż warzywa będą miękkie.
5. Ryż gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
6. Gotowy ryż podajemy z duszonym kurczakiem i warzywami.

Kalorie całkowite: 958 kcal
Białko: 42,2 g
Tłuszcze: 10,9 g
Węglowodany: 190,6 g

– Pierś z kurczaka (180g) – 200 kcal, B: 41,9 g, T: 3,6 g, W: 0 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 9,6 g
– Brokuły (150g) – 49 kcal, B: 4,2 g, T: 0,4 g, W: 7,7 g
– Papryka czerwona (100g) – 31 kcal, B: 1,2 g, T: 0,3 g, W: 6,7 g
– Olej rzepakowy (5g) – 45 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g

1. Kurczaka pokrój w paski.
2. Warzywa pokrój w mniejsze kawałki.
3. Na patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka i podsmaż.
4. Następnie dodaj warzywa i smaż aż warzywa będą miękkie.
5. Dopraw do smaku.

Kalorie całkowite: 366 kcal
Białko: 48,2 g
Tłuszcze: 9,5 g
Węglowodany: 23,9 g

– Płatki owsiane (60 g) – 229 kcal, B: 7,2 g, T: 3,8 g, W: 45,6 g
– Mleko 2% (200 ml) – 102 kcal, B: 6,6 g, T: 3,4 g, W: 11,8 g
– Banan (130 g) – 117 kcal, B: 1,3 g, T: 0,4 g, W: 30,8 g
– Orzechy włoskie (10 g) – 64 kcal, B: 1,5 g, T: 6,4 g, W: 0,8 g

1. Płatki owsiane ugotuj na mleku.
2. Banany pokrój na plastry.
3. Orzechy posiekaj.
4. Gotową owsiankę ułóż w misce, udekoruj plasterkami banana i posyp orzechami.

Kalorie całkowite: 512 kcal
Białko: 16,6 g
Tłuszcze: 14 g
Węglowodany: 88,2 g

– Schab (90g) – 144 kcal, B: 26,4 g, T: 3,9 g, W: 0 g
– Ziemniaki (200g) – 166 kcal, B: 3,4 g, T: 0,4 g, W: 38,2 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 0,9 g, T: 0,2 g, W: 10,1 g
– Jabłko (100g) – 52 kcal, B: 0,3 g, T: 0,2 g, W: 13,8 g
– Sok z cytryny (5g) – 1 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0,2 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Sól (1g) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (1g) – 2 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 0,3 g

1. Schab opłucz, osusz, rozłóż na stolnicy, delikatnie rozbij tłuczkiem.
2. Ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz, pokrój w plastry i podsmaż na patelni na oleju.
3. Marchew zetrzyj na tarce o grubych oczkach, jabłko obierz i zetrzyj na tarce, dodaj sok z cytryny.
4. Kotlety obsmaż z obu stron na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju rzepakowego, dopraw solą i pieprzem.

Kalorie całkowite: 450 kcal
Białko: 31,1 g
Tłuszcze: 9,7 g
Węglowodany: 66,4 g

– Czerwona soczewica (100g) – 284 kcal, B: 23,9 g, T: 1,5 g, W: 50 g
– Filet z kurczaka (150g) – 172,5 kcal, B: 37 g, T: 2 g, W: 0 g
– Marchew (70g) – 22 kcal, B: 0,6 g, T: 0,2 g, W: 9,6 g
– Pietruszka (30g) – 8 kcal, B: 0,5 g, T: 0,2 g, W: 6 g
– Por (40g) – 10 kcal, B: 0,7 g, T: 0,2 g, W: 2,7 g
– Czosnek (2g) – 4 kcal, B: 0,8 g, T: 0 g, W: 1,8 g
– Roszponka (30g) – 6 kcal, B: 1 g, T: 0,3 g, W: 0,4 g
– Olej rzepakowy (5g) – 45 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Sól (0,5g) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz czarny (0,5g) – 2 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 0,5 g

1. Soczewicę ugotuj w osolonej wodzie.
2. Warzywa obierz, pokrój, a następnie podsmaż na odrobinie oleju rzepakowego.
3. Warzywa zblenduj na gładki krem, dopraw solą i pieprzem.
4. Filet z kurczaka przypraw solą i pieprzem, grilluj.
5. Krem z soczewicy podawaj z grillowanym kurczakiem, udekorowany listkami roszponki.

Kalorie całkowite: 553 kcal
Białko: 65,6 g
Tłuszcze: 9,4 g
Węglowodany: 69,5 g

– Jajka kurze, całe, świeże (160g) – 239 kcal, B: 19,6 g, T: 16 g, W: 2 g
– Pomidor (200g) – 32 kcal, B: 1,6 g, T: 0,4 g, W: 7,2 g
– Chleb żytni pełnoziarnisty (70g) – 178 kcal, B: 5,4 g, T: 1,2 g, W: 36,4 g

1. Jajka roztrzepać w misce.
2. Pomidora pokroić w drobną kostkę.
3. Wymieszać jajka z pomidorami.
4. Smażyć na patelni na maśle.
5. Chleb pokroić w plastry i podgrzać.

Kalorie całkowite: 449 kcal
Białko: 26,6 g
Tłuszcze: 17,6 g
Węglowodany: 45,6 g

– Schab bez kości (119g) – 169 kcal, B: 31,5 g, T: 4,1 g, W: 0 g
– Ziemniaki (195g) – 168 kcal, B: 3,7 g, T: 0,4 g, W: 39,2 g
– Marchew (77g) – 31 kcal, B: 0,6 g, T: 0,2 g, W: 7,6 g
– Sok z cytryny (5g) – 1 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0,3 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g
– Mąka pszenna (5g) – 17 kcal, B: 0,5 g, T: 0 g, W: 4,1 g
– Jajko kurze (36g) – 53 kcal, B: 4,5 g, T: 3,5 g, W: 0 g
– Bułka tarta (10g) – 37 kcal, B: 1,1 g, T: 0,4 g, W: 7,3 g

1. Mięso obtocz w mące, roztrzep jajko.
2. Następnie obtocz w bułce tartej.
3. Smaż kotlet na rozgrzanym oleju.
4. Ziemniaki ugotuj w mundurkach, marchew zetrzyj i skrop sokiem z cytryny.

Kalorie całkowite: 523 kcal
Białko: 41,9 g
Tłuszcze: 13,6 g
Węglowodany: 60,2 g

– Filet z piersi indyka (170g) – 161 kcal, B: 34,1 g, T: 2 g, W: 0 g
– Ziemniaki (150g) – 134 kcal, B: 2,4 g, T: 0,2 g, W: 31,5 g
– Marchew (100g) – 41 kcal, B: 1 g, T: 0,2 g, W: 10,1 g
– Kalafior (100g) – 27 kcal, B: 2,5 g, T: 0,3 g, W: 5 g
– Brokuły (100g) – 28 kcal, B: 3 g, T: 0,4 g, W: 5,2 g
– Papryka czerwona (70g) – 18 kcal, B: 0,7 g, T: 0,2 g, W: 4,6 g
– Czosnek (2g) – 4 kcal, B: 0,8 g, T: 0 g, W: 0,2 g
– Sól (0,5g) – 0 kcal, B: 0 g, T: 0 g, W: 0 g
– Pieprz (0,5g) – 2 kcal, B: 0,1 g, T: 0 g, W: 0,4 g
– Olej rzepakowy (5g) – 44 kcal, B: 0 g, T: 5 g, W: 0 g

1. Mięso opłucz, osusz i rozdrobnij. Dopraw solą i pieprzem. Uformuj kotlety.
2. Ziemniaki obierz, pokrój w ósemki. Warzywa oczyść, pokrój w różne kształty. Czosnek rozgnieć.
3. Warzywa wymieszaj z olejem, czosnkiem, solą i pieprzem. Piecz w piekarniku.
4. Kotlety usmaż na patelni z odrobiną oleju.
5. Podawaj kotlety z pieczonymi warzywami.

Kalorie całkowite: 459 kcal
Białko: 44,5 g
Tłuszcze: 7,1 g
Węglowodany: 56,4 g