Plan treningowy na 3 dni dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety treningowej: Gender: Mężczyzna Weight: 77 Height: 177 Age: 26 Goal: Zwiększenie masy ciała TrainingDays: 3 Plan treningowy na 3 dni w tygodniu Dzień treningowy Poniedziałek Wtorek Środa Rozgrzewka 10 minut biegu na bieżni lub skakanki + dynamiczne rozciąganie 10 minut jazdy na rowerze stacjonarnym + dynamiczne rozciąganie 10 minut skakanki … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety treningowej: Gender: Mężczyzna Weight: 77 Height: 177 Age: 26 Goal: Zwiększenie masy ciała TrainingDays: 3 Plan treningowy Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Rozgrzewka 10 min. skakanka + dynamiczne rozciąganie 10 min. jogging + mobilizacja stawów 10 min. rowerek stacjonarny + dynamiczne rozciąganie 10 min. skakanka + mobilizacja … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety treningowej: Gender: Mężczyzna Weight: 77 Height: 177 Age: 27 Goal: Zwiększenie masy ciała Plan treningowy Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Rozgrzewka 10 min. biegu lub skakania na skakance 5 min. dynamicznych rozciągnięć 10 min. jazdy na rowerze stacjonarnym 5 min. dynamicznych rozciągnięć 10 min. biegu lub skakania … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety treningowej: Gender: Mężczyzna Weight: 77 Height: 177 Age: 27 Goal: Zwiększenie masy ciała Plan treningowy Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Rozgrzewka 5-10 min joggingu lub skakania na skakance 5-10 min dynamicznych rozciągnięć (krążenia ramion, nóg) 5-10 min joggingu lub skakania na skakance 5-10 min dynamicznych rozciągnięć 5-10 … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety treningowej: Gender: Mężczyzna Weight: 77 Height: 177 Age: 27 Goal: Zwiększenie masy ciała Plan treningowy Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Rozgrzewka 5-10 min joggingu lub skakania na skakance 5-10 min jazdy na rowerze stacjonarnym 5-10 min dynamicznych rozciągań (krążenia ramion, nóg) 5-10 min joggingu lub skakania na … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety treningowej: Gender: Mężczyzna Weight: 77 Height: 177 Age: 26 Goal: Zwiększenie masy ciała Plan treningowy Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Rozgrzewka 5 min skakanie na skakance 5 min jogging w miejscu 5 min dynamiczne rozciąganie 5 min skakanie na skakance 5 min jogging w miejscu 5 min … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety treningowej: Gender: Kobieta Weight: 77 Height: 177 Age: 27 Goal: Zwiększenie masy ciała Plan treningowy Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Rozgrzewka: 5-10 minut skakanie na skakance lub marsz w miejscu Trening główny: 1. Przysiady z ciężarem – 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 4 … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety: Gender: Kobieta Weight: 77 Height: 177 Age: 27 Activity: Calculated_calories: Plan treningowy Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piętek Sobota Niedziela Rozgrzewka 5-10 min joggingu w miejscu lub skakanie na skakance 5-10 min marszu z dynamicznymi ruchami ramion 5-10 min jazdy na rowerze stacjonarnym 5-10 min rozgrzewki ogólnorozwojowej (przysiady, krążenia ramion) … Dowiedz się więcej

Plan treningowy dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety: Gender: Kobieta Weight: 77 Height: 177 Age: 27 Activity: Calculated_calories: Plan treningowy Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piętek Sobota Niedziela Rozgrzewka 5-10 min marszu lub lekkiego biegu 5-10 min skakania na skakance 5-10 min dynamicznych rozciągnięć 5-10 min marszu lub lekkiego biegu 5-10 min skakania na skakance 5-10 min dynamicznych … Dowiedz się więcej

Plan diety dla szybkijohny88@gmail.com

Podsumowanie ankiety Dane z ankiety: Gender: Mężczyzna Weight: 77 Height: 177 Age: 27 Activity: Siedzący tryb życia Calculated_calories: 2396 Plan diety Posiłki Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Owsianka z 50g płatków owsianych, 1 banan, 30g orzechów włoskich (400 kcal) Jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (400 kcal) Jogurt naturalny 200g, … Dowiedz się więcej